После вечеринки ты как выжатый лимон: проверь, не эмпат ли ты, и как восстановить энергию

Слово "эмпат" сегодня у всех на слуху. Возможно, вы уже встречали людей, называющих себя так в соцсетях, среди друзей или родственников. Но что на самом деле значит быть эмпатом? Есть ли тест, который поможет определить, относитесь ли вы к этой категории? Давайте разберёмся.

Кого называют эмпатом?

Эмпат — это человек, который чувствует эмоции других гораздо острее, чем большинство.

Анна Ким, социальный работник Kindman & Co., поясняет:

"Эмпат — это тот, кто тонко улавливает эмоции и настроения окружающих. Такая особенность может быть связана с чертами личности или травматическим опытом, полученным в детстве или в отношениях".

Однако у этой способности есть и обратная сторона.

"Часто эмпатам сложно отделить свои эмоции от чужих, им трудно выстраивать границы", - добавляет Ким.

Важно понимать: термин "эмпат" не является официальным диагнозом, и его нет в DSM-5 (руководстве по психическим расстройствам). Это скорее самоидентификация.

Эмпатия vs. эмпат: в чём разница?

Эмпатия — это способность понимать чувства других. Но эмпаты переживают её на другом уровне.

Джудит Орлофф, автор книги "Руководство по выживанию для эмпатов", объясняет:

"Эмпатия существует в спектре. Обычная эмпатия — это когда вы сопереживаете чужой боли или радости. Эмпаты же находятся на верхней границе этого спектра: они не просто понимают, а буквально впитывают эмоции, как губка".

Жить в таком состоянии может быть непросто.

"Эмпаты не просто понимают других — они физически ощущают их переживания. Из-за этого они испытывают глубокое сострадание, но также быстро истощаются, если не учатся защищать себя и выстраивать здоровые границы", - говорит доктор Орлофф.

Существуют ли эмпаты на самом деле?

Учёные пока не пришли к единому мнению.

Эми Каньелло, профессор психологии Университета Северной Каролины, отмечает:

"Я искала научные работы об эмпатах, но их практически нет. Исследования говорят о спектре эмпатии, но популярное определение эмпата выходит за рамки научных данных".

Однако отсутствие термина не означает, что таких людей не существует.

"Уровень эмпатии у всех разный, и травма, например, может усиливать эту способность", - поясняет Анна Ким.

Эмпат vs. высокочувствительный человек

Высокочувствительные люди (HSP) и эмпаты во многом похожи, но есть ключевые отличия.

"HSP обладают врождённой чувствительностью не только к эмоциям, но и ко всем сенсорным раздражителям — громким звукам, яркому свету, искусству", - объясняет Ким.

Джудит Орлофф добавляет:

"Если представить спектр эмпатии, то эмпаты — на самом верху, HSP — чуть ниже, а нарциссы и социопаты — в самом низу".

С какими трудностями сталкиваются эмпаты?

• Сложности в отношениях

"Многие эмпаты остаются одинокими, потому что не умеют договариваться о личном пространстве", - говорит Орлофф.

• Проблемы с границами

"Они часто жертвуют своими интересами, что вредит их благополучию", - отмечает Ким.

• Эмоциональное выгорание

Эмпаты впитывают негатив окружающих, что сильно влияет на их психику.

Как с этим справляться?

— Учитесь говорить "нет".

— Спрашивайте себя: "Не игнорирую ли я свои потребности?"

— Пройдите тест на эмпат.

Сильные стороны эмпатов

• Глубокое понимание людей

"Эмпатия помогает находить общий язык даже с теми, с кем вы не согласны", - говорит Орлофф.

• Надёжность и поддержка

"Эмпаты — прекрасные слушатели, чуткие друзья и партнёры".

• Способность видеть хорошее

Несмотря на тяжесть переживаний, эмпаты умеют ценить позитивные моменты.

Главный совет эмпатам:

"Не каждые отношения требуют вашего полного эмоционального включения. Учитесь распределять энергию", — советует Ким.