Эмоции сгорают дотла: одна строчка в календаре меняет всё

Эмоциональное выгорание подкрадывается незаметно: вроде бы всё под контролем, но сил всё меньше, раздражение всё больше, а радость от работы пропадает. Специалисты напоминают: этот синдром может быть не просто усталостью, а настоящим истощением организма.

Как выглядит выгорание

Психофизиологическое истощение — именно так врачи классифицируют эмоциональное выгорание. Оно проявляется в трех направлениях: физическом, умственном и эмоциональном. Особенно часто с ним сталкиваются те, чья работа связана с постоянной коммуникацией — педагоги, медики, менеджеры, HR-специалисты и др.

"Если между вашим собственным вкладом в работу и полученным или ожидаемым вознаграждением есть несоответствия, то таким образом появляются первые симптомы выгорания. Длительность выгорания может быть разная — от недели до полутора лет. Также как и последствия: потеря работы или доведения себя до истощения, болезни", — объясняет директор центра психологии СамГМУ Иркям Ахмерова.

Где граница между усталостью и перегрузом?

Специалист отмечает: многие не замечают, как загоняют себя в угол. Работа планируется чётко, с расписанными встречами и дедлайнами, а вот отдых, приём пищи и хобби в календарь не попадают вовсе.

"Если первые признаки уже ощущаются, нужно вести календарь, где четко прописано время для отдыха в течение дня. Чаще всего в календаре отмечены все встречи, совещания, но совсем не остается времени на обед, ужин, хобби и увлечения. Также многие после интеллектуально сложной работы продолжают интеллектуально отдыхать, но в этот момент стоит понимать, что ваш мозг не отдыхает, а продолжает работать", — говорит Ахмерова.

Скорая помощь при выгорании

При первых тревожных признаках стоит прибегнуть к простым, но действенным мерам:

• лёгкие прогулки на свежем воздухе;
• умеренная физическая активность;
• контроль за уровнем витаминов группы B и D;
• достаточное количество сна и воды.

Особенно важно не пытаться "переждать" проблему — без изменения образа жизни медикаментозная помощь окажется временной мерой.

"Если человек не будет менять стиль работы и жизни, то при прекращении приема медикаментов все симптомы выгорания вернутся", — предупреждает Ахмерова.

Выгорание можно остановить — если прислушиваться к себе и вовремя отдохнуть.