Будильник молчит, а вы уже не спите: что пытается сказать организм

Если вы часто просыпаетесь задолго до звонка будильника — не спешите списывать это на биоритмы или стресс. Раннее пробуждение, особенно если оно происходит регулярно, может указывать на скрытые проблемы со здоровьем.

Как отмечает ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России Ульяна Махова, такое состояние нередко сопровождает гипертиреоз — нарушение работы щитовидной железы. При этом заболевании организм вырабатывает избыточное количество гормонов, и даже полноценный сон не приносит бодрости.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание

Кроме раннего пробуждения, могут наблюдаться:

• Сложности с повторным засыпанием,
• Учащённое сердцебиение и дрожь в руках,
• Постоянное напряжение и ощущение внутреннего беспокойства,
• Резкая потеря веса,
• Сухость кожи, ломкие ногти и волосы.

Все эти признаки могут указывать на гормональные сбои и требуют внимания врача.

Что делать, чтобы улучшить сон

Чтобы справиться с нарушениями сна, Махова советует начать с простых, но эффективных шагов:

• Соблюдать чёткий режим — ложиться и вставать в одно и то же время,
• Устранять раздражающие факторы в спальне: шум, яркий свет, высокую температуру,
• Отказаться от стимуляторов ближе к вечеру.

"Исключите употребление стимулирующих напитков и продуктов ближе к вечеру (чай, кофе, шоколад, сигареты). За пару часов до сна откажитесь от просмотра телевизора, смартфонов и другой электроники.
Выполняйте легкую физическую нагрузку днем, но воздерживайтесь от тренировок непосредственно перед сном", — рекомендовала Ульяна Махова.

Если изменения образа жизни не помогают, важно не откладывать визит к врачу — возможно, потребуется лечение или приём препаратов, улучшающих качество сна.