Забудь про усталость: техника, которая делает бег лёгким

Кажется, что в беге главное — скорость и выносливость. Но всё рушится, если ты забываешь про дыхание. А именно это делают многие начинающие спортсмены. И платят за это усталостью, судорогами и ощущением, что "ну его этот бег!".

Между тем, именно правильное дыхание способно превратить мучительный кросс в удовольствие. Об этом рассказала фитнес-инструктор Светлана Бутова.

Почему дыхание важнее, чем ты думаешь
Во время физической нагрузки кислород становится твоей "топливной системой". И если ты не умеешь грамотно его поставлять — организм начинает работать в режиме стресса.

Светлана подчёркивает: главное правило — не задерживать дыхание. Это ошибка номер один, которая приводит к гипоксии мышц и быстрому утомлению.

Как правильно дышать во время бега
Существует два основных способа:

• Диафрагмальное дыхание — когда задействуется нижняя часть лёгких, воздух поступает глубже, а значит, больше кислорода попадает в кровь.
• Ритмичное дыхание — снижает нагрузку на дыхательные мышцы и помогает бежать дольше без ощущения удушья.

Светлана предлагает использовать проверенные ритмы:
2:1 (вдох на два шага, выдох на один), а также 5:2 или 4:2 — всё зависит от твоего темпа и уровня подготовки.

Через нос или через рот?

"Новичкам я советую дышать именно через нос. Так воздух успевает согреваться, очищаться и увлажняться", — делится Бутова.

Да, это может быть непривычно, особенно если ты привык хватать воздух ртом. Но в долгосрочной перспективе такой способ помогает избежать пересыхания слизистой и снижает риск простуд.

Почему стоит начать уже с этой пробежки
Неважно, хочешь ли ты пробежать марафон или просто сбросить пару килограммов — без правильного дыхания ты не увидишь результата. Начни контролировать вдохи и выдохи, и очень скоро твоя выносливость удивит даже тебя самого.