Сон играет важную роль в поддержании уровня дофамина

Врач-терапевт Зарема Тен из Видновской клинической больницы Минздрава Московской области поделилась с "Газетой.Ru" информацией о влиянии сна на дофаминовые рецепторы. Она отметила, что хроническое недосыпание снижает дофаминовую активность, что негативно сказывается на когнитивных функциях, настроении и мотивации.

Для улучшения качества сна Тен рекомендовала придерживаться четкого расписания, избегать использования гаджетов перед сном и создать комфортные условия для отдыха. Кроме того, она подчеркнула важность физической активности, которая способствует повышению уровня дофамина и улучшению эмоционального состояния. Наиболее эффективными видами активности врач назвала аэробику, бег, плавание, танцы, а также йогу и медитацию, которые помогают снизить уровень стресса.

Питание также играет ключевую роль в выработке дофамина. Тен советует включать в рацион такие продукты, как бананы, авокадо, орехи, яйца и морепродукты, так как они содержат тирозин и необходимые витамины.

Однако врач предостерегла, что избыток дофамина может быть так же опасен, как и его недостаток, вызывая импульсивное поведение и различные зависимости. Важно соблюдать баланс в этой области, как и в других аспектах жизни.