Хочешь дожить до 100? Вот 6 простых правил, которые работают

Что, если долгая и здоровая жизнь — это не загадка, а следствие конкретных действий? Эндоваскулярный хирург Ашот Григорьян уверен: чтобы отпраздновать 100-летие, достаточно придерживаться всего шести правил. Не магия — просто биология и здравый смысл.

Разберёмся, в чём суть его подхода.

1. Забудьте о вредных привычках
Перестаньте кормить организм тем, что его разрушает. Курение, алкоголь и прочие удовольствия с побочками — прямая дорога к проблемам с сосудами, сердцем и общим состоянием.

"Пока ты тянешь сигарету — старость уже машет тебе рукой", — иронизируют в народе. И недалеко от истины.

2. Движение — лучшее лекарство
Григорьян подчёркивает: сидячий образ жизни — враг номер один. Малоподвижность провоцирует застой крови в венах ног, и в итоге — тромбы и тяжёлые сердечно-сосудистые осложнения.

Особенно в группе риска:

• Офисные работники;
• Люди, часто летающие самолётами;
• Те, кто трудится в жарком климате на улице.

"Именно нахождение в положении сидя во время полета может стать причиной тромбообразования в венах ног", — предупреждает врач.

3. Стресс — не повод болеть
Негативные эмоции и постоянная тревога подтачивают здоровье изнутри. Но можно научиться управлять стрессом — и это даст эффект не хуже хорошего лекарства.

В помощь:

• Йога;
• Общение с животными;
• Близкие люди;
• Хобби;
• Аутотренинги.

4. Венам — особое внимание
Сосуды нижних конечностей первыми страдают от нашего образа жизни. Работа, где приходится долго стоять или сидеть, жаркий климат, отсутствие движения — всё это влияет на здоровье вен.

Поэтому важны регулярные разминки, компрессионные чулки при перелётах и контроль за отёками или тяжестью в ногах.

5. Еда — это ритм, а не марафон
Никаких перекусов на бегу, поедания булочек в два часа ночи и бесконечного "потом поем". Григорьян советует: регулярное питание в одно и то же время, умеренность в порциях, отказ от избытка углеводов и жареного.

Переедание — кратчайший путь к:

• Ожирению;
• Атеросклерозу;
• Диабету;
• Нарушению обмена веществ.

6. Рацион должен быть полезным, а не просто сытным
Замените фастфуд на овощи, жирные соусы — на оливковое масло, сахар — на фрукты. Это поможет вам не только держать вес в норме, но и снизит риск воспалений и сосудистых проблем.