Ходите в зал вечером — и живите дольше: что показало исследование на 30 000 человек

Можно ли просто сменой времени тренировок снизить риск преждевременной смерти? Ученые из Сиднейского университета утверждают — да! Они провели масштабное исследование, результаты которого опубликованы в журнале Diabetes Care, и пришли к неожиданному, но очень обнадёживающему выводу: вечерние тренировки могут быть ключом к более долгой и здоровой жизни.

Что и как изучали?
Исследование охватило почти 30 тысяч человек, у которых диагностированы ожирение и диабет — состояния, традиционно связанные с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. В течение 8 лет учёные наблюдали за уровнем физической активности участников и временем, в которое они тренировались.

За это время были зафиксированы:

• 1425 смертей
• 3980 случаев сердечно-сосудистых заболеваний
• 2162 — микрососудистых осложнений

Вечер — лучшее время
Результаты исследования показали, что вечерние тренировки (с 17:00 до 20:00) дали наиболее выраженный положительный эффект. У участников, предпочитавших тренироваться именно в это время, отмечено:

• Существенное снижение рискa преждевременной смерти
• Меньшая вероятность развития заболеваний сердца и сосудов
• Снижение частоты осложнений на мелкие сосуды, таких как ретинопатия или нефропатия

Почему это работает?
Хотя механизмы до конца не изучены, исследователи выдвигают несколько гипотез:

• Вечером гормональный фон и чувствительность к инсулину могут быть более подходящими для метаболических процессов.
• Циркадные ритмы влияют на то, как организм реагирует на физическую нагрузку.
• Вечерние тренировки снижают стресс, накапливающийся в течение дня, что положительно влияет на работу сердца.

Что это значит для нас?
Если у вас избыточный вес, диабет или просто желание укрепить здоровье, попробуйте перенести тренировки на вечер. Это не потребует смены образа жизни, но может существенно повысить шансы на долгую и активную жизнь.

"Простая привычка тренироваться в вечерние часы может иметь столь же мощный эффект, как и сама физическая активность", — резюмируют авторы исследования.