Хотите снизить холестерин? Забудьте про диеты — начните с этого

Холестерин не зря называют "тихим убийцей" — его повышенный уровень часто обнаруживают только после инфаркта или инсульта. Хотя врачи традиционно рекомендуют специальные диеты и статины, последние исследования показывают: регулярная физическая активность может быть не менее эффективным средством.

Доктор Луиза Брэдшоу из Британского фонда сердца ссылается на масштабный обзор в журнале Heart and Circulatory Physiology. Согласно данным, упражнения не просто снижают уровень "плохого" холестерина (не-ЛПВП), но и повышают концентрацию "хорошего" (ЛПВП). Механизм этого процесса удивителен: физическая активность заставляет организм активнее выводить вредные липиды через печень.

Новейшее исследование 2024 года выявило еще один важный эффект. Оказывается, работающие мышцы используют насыщенные жиры как источник энергии, уменьшая их циркуляцию в крови. Более того, упражнения могут усиливать способность сердца расщеплять жиры, предотвращая образование опасных бляшек в сосудах.

"Хорошая новость для тех, кто уже тренируется — вы не только худеете, но и естественным образом снижаете холестерин", — отмечает доктор Брэдшоу.

Хотя оптимальный вид и время тренировок еще изучаются (например, исследования Университета Бата анализируют влияние времени приема пищи), уже ясно:

• Любая активность полезна
• Минимум — 150 минут в неделю
• Эффект сравним с медикаментозным

Параллельно эксперты напоминают о диетических правилах:

Добавить в рацион:

• Жирную рыбу (лосось, скумбрия)
• Растительные масла холодного отжима
• Цельнозерновые продукты
• Орехи и семена

Ограничить:

• Жирное мясо и колбасы
• Сливочное масло и твёрдые сыры
• Кондитерские изделия
• Продукты с пальмовым маслом