Лёд вместо эмоций: как тело и разум отключаются от боли — и чем это опасно

Вы когда-нибудь "отключались" от реальности? Например, задумывались так сильно, что не помнили, как доехали до дома? Или чувствовали, будто наблюдаете за собой со стороны? Это и есть диссоциация — защитный механизм психики, который может быть как безобидным, так и признаком серьёзного расстройства.

Что такое диссоциация?

По словам К. Ли МакИннис, лицензированного психотерапевта и директора Newport Healthcare Virginia, диссоциация — это "отрыв от мыслей, воспоминаний, окружения, действий или даже собственной личности".

"Это ощущение оторванности от реальности, людей вокруг, своего тела и среды", — поясняет МакИннис.

Лёгкие формы диссоциации знакомы почти всем: например, когда вы "улетаете" в мечтах или не помните, как прошли привычный маршрут. Однако у людей, переживших травму (насилие, аварию, жестокое обращение), диссоциация становится способом бессознательно защититься от непереносимого стресса.

"Это способ справиться с травмой, когда другие механизмы не работают", - говорит психолог Джеклин Халперн.

Но важно понимать: диссоциация не решает проблему, а лишь создаёт иллюзию безопасности.

"Отделяясь от болезненных мыслей и воспоминаний, человек чувствует временное облегчение, но реальность никуда не исчезает", - объясняет психотерапевт из Лос-Анджелес Брук Шварц.

Как ощущается диссоциация?

Опыт у всех разный: эпизод может длиться от нескольких минут до месяцев.

— Ощущение нереальности - будто вы смотрите на себя со стороны или мир вокруг "ненастоящий".

— Эмоциональное онемение - отсутствие чувств или боли.

— Искажение времени, туннельное зрение, учащённое сердцебиение.

— Провалы в памяти - после диссоциации человек может не помнить травматичные события.

"Некоторые слышат голоса или чувствуют, будто их тело им не принадлежит", - добавляет МакИннис.

Симптомы диссоциации

По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, ключевые признаки:

— Пробелы в памяти.

— Ощущение отстранённости от себя и эмоций.

— Депрессия, тревога, суицидальные мысли.

Со стороны человек может выглядеть "отсутствующим", не реагировать на обращение или говорить монотонно.

Как справиться с диссоциацией?

1. Техники заземления - сосредоточьтесь на дыхании, считайте предметы вокруг, представляйте безопасное место (например, пляж).

2. Поддержка близких - заранее обсудите с ними, как они могут помочь вам во время эпизода.

3. Профессиональная помощь - если диссоциация связана с травмой или суицидальными мыслями, срочно обратитесь к специалисту.

Как помочь тому, кто диссоциирует?

— Оцените опасность: если человек может навредить себе — вызывайте помощь.

— Верните в реальность: спокойный голос, лёгкие прикосновения, холодный предмет в руку (например, лёд).

— Создайте безопасную обстановку: приглушённый свет, тяжёлое одеяло, тихая музыка.

"Главное — сохранять спокойствие и не давить", - советует Шварц.