Вот что происходит с телом, если съедать 2 киви перед сном

Исследовательская группа из Атлантического технологического университета Донегола (Ирландия) в 2023 году провела исследование влияния киви на качество сна. В эксперименте участвовали 15 элитных спортсменов (бегуны и моряки) в возрасте 26 лет, которые в течение четырех недель съедали по два зеленых киви за час до сна.

Результаты исследования показали:

• Сокращение времени бодрствования после засыпания на 47%
• Уменьшение количества ночных пробуждений на 27%
• Увеличение общей продолжительности сна на 1 час
• Повышение эффективности сна с 86% до 93%
• Улучшение утренней бодрости и снижение утомляемости

Диетолог Гарима Гоял назвала киви "чудо-фруктом сна" благодаря его уникальному составу:

• Серотонин — нейромедиатор, регулирующий циклы сна. Киви — один из немногих фруктов, богатых этим веществом. Серотонин также является предшественником мелатонина — гормона сна.
• Антиоксиданты (витамин С и полифенолы) помогают бороться с окислительным стрессом, который негативно влияет на качество сна.
• Фолиевая кислота играет важную роль в работе мозга и деятельности нейротрансмиттеров. Дефицит этого витамина связывают с нарушениями сна.

При этом специалисты подчеркивают, что киви не является панацеей от проблем со сном. Для достижения наилучшего результата его следует сочетать с соблюдением правил гигиены сна:

• Поддержание регулярного режима сна и бодрствования
• Ограничение использования электронных устройств перед сном
• Отказ от кофеина и тяжелой пищи в вечернее время
• Создание расслабляющего ритуала перед сном

Киви — низкокалорийный (около 40 ккал на 100 г) и питательный фрукт, который может стать полезной частью вечернего рациона. Однако при серьезных нарушениях сна рекомендуется обратиться к специалисту.