Диетолог Волкова посоветовала, как избавиться от лишних килограммов без стресса

Диетолог Галина Волкова рассказала, какие правила помогут безопасно сбросить вес к летнему сезону без ущерба для здоровья. По словам эксперта, ключевой принцип — умеренный дефицит калорий, при котором организм тратит немного больше энергии, чем получает с пищей. Однако важно не просто сокращать калории, а следить за балансом нутриентов.

Специалист рекомендует минимизировать потребление "быстрых" углеводов — сахара, сладостей и выпечки, оставив их не более 5-10% от общего рациона. Вместо них стоит сделать акцент на сложных углеводах: цельнозерновых крупах, хлебе из муки грубого помола, овощах и бобовых.

Белковая пища должна присутствовать в каждом приеме пищи — это могут быть нежирное мясо, рыба, морепродукты или растительные альтернативы, такие как нут и фасоль.

Особое внимание Волкова уделила водному балансу. Она подчеркнула, что важно пить достаточное количество чистой воды и полностью отказаться от сладких напитков, которые не только не утоляют жажду, но и добавляют лишние калории.

При этом диетолог отметила, что одного правильного питания для эффективного похудения недостаточно. Необходимо добавить физическую активность: сочетание силовых и кардионагрузок ускорит метаболизм и поможет организму активнее расходовать калории. Такой комплексный подход позволит достичь результата без стресса для организма.