Невинная поза в кресле ускоряет усталость и может довести до депрессии

Длительное сидение за рабочим столом не проходит бесследно — усталость, головная боль, ощущение "зажатости" в спине и руках могут быть первыми сигналами о серьёзных нарушениях. Врач-остеопат, руководитель авторской клиники остеопатии Дмитрий Симкин рассказал "Газете.Ru", какие простые движения помогут избавиться от мышечного напряжения и улучшить кровоснабжение тканей. Главное — делать их регулярно, особенно при выраженном спазме.

"Для снятия усталости в руках и плечах подойдут упражнения на растяжку разгибательной и сгибательной поверхности предплечий. Каждое — продолжительностью от 30 секунд до минуты. Их можно делать как сидя, так и стоя", — отметил специалист.

Разминка для рук и плеч

Первая часть упражнений направлена на снятие напряжения в предплечьях:

• Шаг 1: опустите руки вниз, разверните ладони наружу, согните их в запястьях и медленно разводите руки в стороны.
• Шаг 2: опустите руки перед собой ладонями вперёд, разогните их в запястьях и так же медленно отводите назад.

Движения должны быть плавными, с лёгким усилием — без боли и чрезмерного сопротивления.

Упражнения для спины и шеи

После работы с руками стоит заняться позвоночником. Для этого остеопат рекомендует два простых, но эффективных приёма:

Наклон вперёд:

"Позвонок за позвонком опускайтесь под собственным весом, а не тянитесь пальцами к полу, пока движение не остановится", — поясняет Симкин.

Растяжка вверх:

Выполняется стоя, с опорой на край стола. Медленно тянитесь вверх к потолку, активируя мышцы живота — они играют важную роль в стабилизации тела.

Чем опасен офисный стул

Врач ЛФК и основатель школы функционального фитнеса Лёля Савосина в разговоре с aif. ru напомнила, что сидячая поза сама по себе вредна. Она нарушает кровоток, блокирует движение в тазу и может провоцировать хронические боли.

"Стол должен иметь поддержку поясницы и обеспечивать угол 90° в суставах", — уточнила специалист.

Не только тело страдает

Тренер по адаптивной физической культуре София Агапова в интервью 360. ru добавила, что последствия малоподвижности затрагивают не только физику:

"Если долго сидеть за рабочим столом, то может появиться депрессия и ослабнуть мышцы", — отметила она.

Регулярная активность и короткие разминки способны не только снять мышечное напряжение, но и улучшить общее психоэмоциональное состояние.