Отжимания, берпи, "стул": смертельная комбинация, от которой худеют даже ленивые

Ирина Ротач, специалист в области фитнеса, поделилась своей эффективной десятиминутной тренировкой, направленной на снижение веса, как сообщает Men Today.

В качестве отправной точки тренер советует начать с комбинации отжиманий и подтягиваний рук, затем перейти к наклонам корпуса вперед и упражнению "берпи". Суть "берпи" заключается в последовательном выполнении приседания, переходе прыжком в позицию упора лежа, отжимании, возвращении в присед и завершении прыжком с разведением ног в стороны, после чего цикл повторяется.

Продолжить тренировку рекомендуется прыжками в приседе и удержанием обратной планки. Завершающим упражнением, по словам Ротач, является "стул". Для его выполнения необходимо принять положение приседа, расположив ноги на ширине плеч, и зафиксироваться в этой позиции, следя за тем, чтобы в коленях образовался прямой угол.

Ранее другой фитнес-эксперт, Эдуард Каневский, включил "берпи" в список упражнений, позволяющих эффективно тренироваться при ограниченном времени. Он подчеркнул, что начинающим может быть сложно выполнять это упражнение, поэтому рекомендуется начинать с умеренного темпа.