Шаг за шагом: 6 тысяч шагов в день снижают риск депрессии

Ученые из Университета Кастилии-Ла-Манча выяснили, что ежедневная физическая активность в диапазоне от шести до десяти тысяч шагов может способствовать снижению риска депрессии, сообщат издание JAMA Network Open.

К таким выводам исследователи пришли в результате мета-анализа 33 ранее проведенных исследований, в которых участвовало более 96 тысяч человек. В этих работах использовались данные о физической активности добровольцев, собранные с помощью фитнес-трекеров, а также информация о состоянии их психического здоровья.

Даже небольшое увеличение физической активности — на тысячу шагов в день по сравнению с исходным уровнем в пять тысяч — снижало вероятность развития депрессии на 9%.

Этот эффект усиливался с увеличением количества шагов: у людей, проходивших семь тысяч шагов в день, риск депрессии уменьшался на 31% по сравнению с теми, кто делал только пять тысяч.

Для тех, кто проходил более семи с половиной тысяч шагов в день, риск депрессии снижался на 43%. Эти результаты были стабильными во всех половых и возрастных группах.

Однако исследование показало, что увеличение физической активности до десяти тысяч шагов в день не сопровождалось заметным улучшением психического здоровья, а польза от превышения этого значения не имела статистической значимости.