Что есть, чтобы сохранить умственные способности? Рекомендации по питанию для профилактики деменции

Деменция — это не только медицинская проблема, но и одна из главных причин, по которой люди теряют независимость и качество жизни. Врач-гериатр Елена Бойкачева, работающая в Самарской городской клинической больнице № 2 имени Н. А. Семашко, поделилась с нами важными рекомендациями по профилактике этого состояния.

Как поддерживать здоровье мозга и замедлить процесс старения

Физическая активность

Работа мозга напрямую связана с состоянием наших мышц. После 40-45 лет мышцы начинают постепенно уменьшаться в объеме. Для замедления этого процесса следует делать минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю — например, ходьбы, плавания или занятий лечебной физкультурой.

Сбалансированное питание

Рацион должен быть разнообразным и питательным. Важные компоненты:

• 1-1,5 г белка на 1 кг веса
• 2-4 г сложных углеводов на 1 кг веса
• 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса
• около 400 г овощей и фруктов ежедневно
• 1,5-2 литра воды в день

Умственная нагрузка

Чтобы поддерживать умственные способности, важно давать мозгу нагрузку на протяжении всей жизни. Регулярные упражнения для мозга, такие как решение математических задач, сканвордов, тренировки на логику и память, помогут создавать новые нейронные связи.

Полноценный сон

Сон не менее 7-8 часов в сутки необходим для восстановления нервной системы. Это поможет снизить риск развития деменции.

Социальная активность

Общение и поддержание социальных контактов активируют те области мозга, которые отвечают за память и речь, что также способствует профилактике деменции.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь вредно влияют на работу мозга. Каждая доза алкоголя разрушает нейроны, снижая когнитивные функции.

Регулярная диспансеризация

Регулярные осмотры и профилактика заболеваний помогут вовремя выявить сбои в организме, что поможет предотвратить развитие хронических заболеваний и их влияние на когнитивные функции.