Как избавиться от боли в руках после тенниса за 72 часа: этот метод знают не все

Если вы играете в теннис на более высокой интенсивности и в длительные сроки, чем обычно, это может привести к болям в мышцах, которые возникают через 24-48 часов после интенсивных физических нагрузок. Особенно часто ощущается скованность и болезненность в мышцах рук, что связано как с переутомлением, так и с травмами. Когда болевые ощущения не исчезают в течение трех суток после выполнения домашних процедур, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы подобрать оптимальное лечение.

Как облегчить боль в мышцах после тенниса?

• Обезболивание. Если боль в мышцах становится значительной, можно принять ацетаминофен или ибупрофен. В случае сильных болей врач может назначить более мощные препараты, такие как миорелаксанты.
• Дайте мышцам отдых. Чтобы боль ушла, необходимо дать своему организму время на восстановление. Лучше воздержаться от тенниса хотя бы на неделю. За это время важно обеспечить себе не менее восьми часов сна ночью, чтобы мышцы могли полноценно восстановиться.
• Применение холода и тепла. В первые 72 часа после интенсивной нагрузки рекомендуется прикладывать к мышцам лед, что поможет уменьшить воспаление и отечность. После трех суток можно использовать тепло — например, с помощью грелки, чтобы расслабить мышцы.
• Массаж. Массаж — это не только приятная процедура, но и эффективный способ улучшить циркуляцию крови и уменьшить воспаление в мышцах. Вы можете делать массаж самостоятельно, но если хотите получить более глубокий эффект, можно обратиться к профессиональному массажисту.
• Растяжка. Если в мышцах ощущается скованность, помогите себе растяжкой. Простое упражнение у стены поможет уменьшить боль и восстановить гибкость. Встаньте лицом к стене, вытяните руку так, чтобы угол между ней и телом был 90 градусов. Положите ладонь на стену, не меняйте положения руки и поворачивайтесь от стены, пока не почувствуете натяжение. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с другой рукой.

Когда стоит обращаться к врачу?

Если в течение нескольких дней после использования домашних методов лечения боль не проходит, это сигнал для обращения к специалисту. Врач сможет оценить состояние ваших мышц, исключить более серьезные повреждения и предложить эффективное лечение.

Факты о мышечных болях после тенниса

• Боль, возникающая через сутки или двое после игры в теннис, называется отсроченной болезнью мышц (DOMS). Это нормальный процесс восстановления тканей после непривычной нагрузки.
• Исследования показывают, что сочетание отдыха, льда и растяжки значительно ускоряет восстановление мышц и снижает интенсивность болей.
• Профессиональные теннисисты часто прибегают к массажу и физиотерапии для быстрого восстановления, что помогает улучшить их результативность и избежать травм.