Как понять, что вам не хватает железа: основные признаки и подходы к лечению

Дефицит железа — скрытая проблема, которая может долго оставаться незамеченной, пока не достигнет критической стадии. Эрготерапевт и нутрициолог Лилия Стародубцева рассказала о признаках железодефицита в беседе с Пятым каналом и объяснила, как правильно подходить к лечению этого состояния.

Роль железа в организме

Железо играет ключевую роль в организме, участвуя в переносе кислорода. Даже небольшой дефицит железа может значительно снизить жизненный тонус, а при анемии запускается "режим выживания", что влияет на работу мозга, сердца, мышц и щитовидной железы.

Признаки дефицита железа

Среди явных признаков дефицита железа можно выделить:

• Усталость и апатию
• Зябкость
• Головные боли
• Выпадение волос
• Плохую память
• Тахикардию
• Тревожность

Особенно часто страдают женщины, так как они теряют железо с менструацией. Если к этому добавляются стрессы, диеты, проблемы с ЖКТ и всасыванием питательных веществ, можно столкнуться с "эпидемией дефицита железа".

Как усваивать железо: рекомендации нутрициолога

Для того чтобы железо усваивалось, необходимо начать с лечения заболеваний ЖКТ, восстановить слизистую оболочку, устранить воспаление и паразитов. Важно включать в рацион продукты, содержащие легкоусвояемое железо, такие как печень, красное мясо, бобовые и гранат.

Также, по словам Стародубцевой, важно смотреть не только на общий анализ крови, но и на уровень ферритина, который отражает запасы железа в организме.

Восполнение дефицита железа

Восполнение дефицита железа — это не краткосрочный процесс, как "попить месяц и забыть". Это долгосрочная система, когда организм начинает самостоятельно поддерживать баланс. Важно выстроить подход к лечению, чтобы поддерживать нормальный уровень железа в организме.