Вред на ночь глядя: эти продукты запускают тревожные сновидения

Сон — это не только отдых, но и основа работы мозга, сердца и иммунной системы. Однако некоторые продукты, которые мы привыкли считать "полезными", способны ухудшить его качество и даже вызвать тревожные сновидения.

Что показали исследования

По данным, опубликованным в журнале Frontiers, молочные продукты (молоко, йогурт, сыр) при употреблении вечером чаще других провоцируют кошмары.

• Особенно заметен эффект у людей с непереносимостью лактозы.

• Ведущий автор работы, доктор Торе Нильсен, объясняет: дело не в самих снах, а в реакции организма.

Почему это происходит:

• вздутие и спазмы,

• избыточное газообразование,

• нарушение глубины сна.

Когда сон становится прерывистым, человек чаще запоминает неприятные сновидения.

Чего стоит избегать вечером

• стакана молока "на ночь",

• порции сыра,

• мороженого или йогурта перед сном.

Даже если эти продукты полезны днём, вечером они могут сыграть злую шутку.

Что выбрать вместо

Эксперты рекомендуют продукты, которые помогают расслабиться и подготовить организм к отдыху:

• травяные чаи - ромашка, мята,

• лёгкие блюда с магнием и триптофаном:

  • банан,

  • овсянка на воде,

  • горсть орехов.

Итог

Молочные продукты вечером могут ухудшать сон и провоцировать тревожные сны из-за нагрузки на ЖКТ. Чтобы спать крепко и спокойно, лучше заменить их лёгкими и расслабляющими перекусами.