Вес растёт, а вы сидите: как обычное бездействие перегружает тело

Медленный обмен веществ — удобное объяснение для тех, кто не может сбросить вес. Но действительно ли метаболизм так важен? На деле всё гораздо прозаичнее — дело в движении.

Не метаболизм, а образ жизни

Руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения Национального медицинского центра терапии Минздрава России, врач-диетолог Софья Елиашевич пояснила:

"Медленный обмен веществ редко становится причиной лишнего веса и чаще всего связан с серьёзными гормональными нарушениями".

На практике таких нарушений встречается гораздо меньше, чем принято считать. Основной фактор, влияющий на расход энергии, — это уровень ежедневной активности.

Разница — в 500 калорий

Даже при одинаковом весе и росте у двух человек суточный расход калорий может отличаться на целых 500 ккал. Всё из-за уровня физической нагрузки: кто-то постоянно двигается, а кто-то проводит весь день в кресле.

"Гораздо важнее уровень повседневной активности", — подчеркнула Елиашевич.

Что поможет "запустить" тело

Специалист советует не ждать вдохновения для больших тренировок, а просто добавить в день немного движения:

• короткие прогулки
• утренняя зарядка
• разминки каждый час
• работа стоя
• домашняя уборка и мытьё полов

"Даже простые действия вроде работы стоя, уборки или мытья полов помогают компенсировать вред малоподвижного образа жизни и поддерживать здоровье", — добавила врач.

Такое "фоновое" движение не перегружает организм, но постепенно меняет самочувствие и помогает тратить больше энергии — без крайностей и изнуряющих тренировок.