Всего 100 минут в день — и вы забудете про боль в пояснице

Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, выявило простой и эффективный способ снижения риска хронической боли в пояснице — регулярные пешие прогулки. Учёные из Норвегии проанализировали данные более 11 тысяч человек старше 20 лет, чтобы выяснить, как повседневная активность влияет на здоровье спины.

Оказалось, что те, кто ходил пешком более 100 минут в день (то есть чуть более 1 часа и 40 минут), имели на 23% меньший риск развития боли в пояснице, по сравнению с теми, кто ограничивался менее чем 78 минутами в день. При этом интенсивность ходьбы также играла роль, но значительно меньшую, чем её продолжительность.

Авторы исследования подчёркивают: чем больше вы ходите, тем ниже вероятность столкнуться с болями, которые длятся дольше трёх месяцев — это тот самый диагноз "хроническая боль в пояснице", которым страдает более четверти американцев.

Эксперт из США, нейрохирург и основатель Jenkins NeuroSpine доктор Артур Дженкинс, подтвердил, что длительные прогулки действительно оказывают положительное влияние на спину — если нет других ортопедических ограничений. Он рассказал, что часто рекомендует своим пациентам не только ходить, но и сознательно задействовать мышцы кора — напрягать мышцы пресса и спины — во время прогулок. По его мнению, это помогает не только укрепить ноги, но и выпрямить позвоночник.

Авторы исследования призывают включить регулярные прогулки в политику здравоохранения: такой простой шаг способен помочь предотвратить хронические боли и сэкономить значительные средства в системе здравоохранения.