Креатин — секретное оружие против недосыпа? Удивительные данные учёных

Креатин, известный как добавка для спортсменов, может оказаться полезным и для ума. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, показало, что эта добавка улучшает когнитивные функции, особенно в условиях сильного стресса — например, при лишении сна.

В рамках эксперимента учёные наблюдали за 15 участниками, которые провели ночь без сна, выполняя серию когнитивных тестов. Одной части группы дали однократную дозу в 20 граммов креатина. Спустя четыре часа у этих добровольцев наблюдался пик улучшения когнитивных показателей — эффект длился примерно девять часов.

Как поясняют исследователи, креатин накапливается в скелетных мышцах, но в меньших количествах также содержится в мозге. В условиях стресса, таких как бессонная ночь, мозг начинает активнее поглощать креатин, что помогает сгладить последствия недосыпа.

При этом учёные предупреждают: 20 граммов — довольно высокая доза, и она может вызвать побочные эффекты, включая тошноту, диарею, вздутие живота, спазмы, обезвоживание, а также нагрузку на почки и печень. Поэтому, несмотря на обнадёживающие результаты, специалисты подчёркивают необходимость дополнительных исследований. Также они рекомендуют обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем включать креатин в рацион.