Упражнение, которое все делают по утрам, может испортить вам спину

Задумывались ли вы, почему после утренних скручиваний у вас может разболеться спина? Оказывается, лучшее время для тренировки пресса вовсе не раннее утро. Есть веские причины пересмотреть свои привычки — и это не только про эффективность, но и про здоровье позвоночника.

Почему тренировать пресс утром — не лучшая идея

Во время сна наш позвоночник немного растягивается. Это происходит из-за того, что межпозвоночные диски наполняются жидкостью, пока вы лежите в горизонтальном положении. В результате вы буквально становитесь выше — утром рост может увеличиться на целый сантиметр! Но вместе с этим позвоночник становится уязвимее.

Когда вы выполняете упражнения с повторяющимся сгибанием, например скручивания или подъёмы корпуса, диски подвергаются дополнительной компрессии. В утренние часы, когда они особенно наполнены жидкостью, риск травм, отёков и болей в спине резко возрастает.

Что насчёт вечерних тренировок?

Поздно вечером тренироваться тоже не всегда удачное решение. Физическая активность перед сном активирует симпатическую нервную систему — ту самую, что отвечает за "бей или беги". В результате вам может быть сложно уснуть, особенно если вы закончили тренировку менее чем за 1,5 часа до отхода ко сну.

Также вечер — время, когда накапливаются бытовые дела, встречи и усталость. Планы на тренировку легко могут быть сдвинуты или отменены из-за внезапных дел. Поэтому, несмотря на физиологически более подходящее время, вечерняя тренировка требует дисциплины.

Идеальный момент — позже днём

С точки зрения баланса между безопасностью и эффективностью, оптимальное время для упражнений на пресс — после обеда и до вечера. В это время позвоночник уже адаптировался к вертикальному положению, а тело — в тонусе, но ещё не перегружено.

Плюс, согласно исследованию 2019 года в журнале Contemporary Clinical Trials Communications, тренировки в дневные часы способствуют поддержанию здорового циркадного ритма, который влияет на качество сна, уровень энергии и даже обмен веществ.

Главное — регулярность

Однако самое важное — не время, а постоянство. Исследование, опубликованное в Obesity в июле 2019 года, показало: люди, занимающиеся в одно и то же время каждый день, с большей вероятностью сохраняют физическую активность. То есть, если вы можете заниматься только по утрам — просто выбирайте безопасные упражнения. Например, планки и их вариации отлично укрепляют мышцы кора без лишней нагрузки на позвоночник.

Если же ваше время — вечер, завершайте тренировку заранее, включайте в конец занятия растяжку или короткую медитацию, и избегайте высокоинтенсивных нагрузок.

Сильный пресс — это не только эстетика. Это основа для стабильной осанки, лёгкости в повседневных движениях и профилактика болей в спине. Подъём по лестнице, перенос сумок, езда на велосипеде или банальное сидение за компьютером — во всём этом участвует ваш кор.

Поэтому выбирайте время, которое подходит именно вам, не забывая о здоровье позвоночника и качестве сна.