Высыпаетесь, отдыхаете, но сил нет? Возможно, всему виной дефицит одного микроэлемента

Когда человек постоянно ощущает усталость, чаще болеет и жалуется на ухудшение памяти, причина может крыться вовсе не в переутомлении. Эти симптомы нередко указывают на дефицит меди — одного из важнейших микроэлементов, влияющих на обмен веществ, работу нервной системы и крепость костей. О роли меди и способах восполнения её нехватки рассказала врач-терапевт Красногорской больницы Анастасия Якимова.

Почему медь так важна

Медь — элемент, участвующий во множестве биохимических процессов. Без неё невозможен нормальный обмен железа и образование гемоглобина, а значит, клетки организма недополучают кислород. Кроме того, медь входит в состав ферментов, отвечающих за здоровье костей, соединительной ткани и нервных волокон.

"Медь играет ключевую роль во многих процессах: от усвоения железа до формирования соединительной ткани и поддержания иммунной защиты", — пояснила врач-терапевт Анастасия Якимова.

Недостаток этого элемента отражается на всём организме — от кожи и волос до работы мозга.

Как проявляется дефицит меди

При нехватке меди нарушаются процессы кроветворения и обмен веществ. Организм начинает экономить ресурсы, что проявляется внешне и внутренне.

Наиболее характерные признаки:

• хроническая усталость и снижение работоспособности;

• бледность кожи и ломкость ногтей;

• выпадение волос и ухудшение состояния кожи;

• онемение или покалывание в конечностях;

• ухудшение памяти и внимания;

• частые простуды из-за ослабленного иммунитета;

• повышенная ломкость костей и вывихи при лёгких травмах.

"Нехватка этого микроэлемента может проявляться не только хронической усталостью, но и онемением конечностей, ухудшением памяти, ломкостью волос и ногтей", — уточнила Якимова.

Кто в группе риска

Дефицит меди может развиться у любого человека, но чаще всего с ним сталкиваются люди, у которых нарушено всасывание питательных веществ.

К уязвимым группам относятся:

1. Люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта — гастритом, целиакией, язвенным колитом.

2. Пациенты, перенесшие операции на кишечнике или желудке.

3. Веганы и строгие вегетарианцы, исключающие продукты животного происхождения.

4. Пожилые люди, у которых обмен веществ естественно замедляется.

5. Люди, злоупотребляющие алкоголем, так как спиртное нарушает усвоение микроэлементов.

"Следует обращать внимание на такие симптомы, как необъяснимая слабость, частые вывихи и повышенная заболеваемость, которые могут указывать на необходимость проверки уровня меди в организме", — подчеркнула специалист.

Как диагностируют дефицит меди

Определить уровень меди можно с помощью биохимического анализа крови и исследования уровня церулоплазмина — белка, который связывает медь. Анализ проводится утром натощак, а интерпретировать результаты должен врач.

Если показатели понижены, важно выяснить причину — нарушение питания, заболевания ЖКТ или наследственные особенности обмена веществ.

Как восполнить недостаток меди

1. Коррекция питания

Большинство случаев дефицита можно исправить с помощью рациона. Наибольшее количество меди содержится в следующих продуктах:

• говяжья и куриная печень;

• морепродукты (устрицы, кальмары, креветки);

• орехи и семена (грецкие, фундук, кунжут, подсолнух);

• цельнозерновой хлеб, гречка, овсянка;

• бобовые — фасоль, нут, чечевица;

• какао и горький шоколад.

Регулярное употребление этих продуктов помогает поддерживать уровень меди без добавок.

2. Витаминно-минеральные комплексы

Если пищевые источники не дают результата, врач может назначить препараты с медью. Они выпускаются в форме таблеток, капсул и растворов для инъекций. Приём возможен только по результатам анализов: избыток меди не менее опасен, чем её нехватка.

3. Баланс с другими элементами

Важно помнить, что избыток цинка, железа и витамина C снижает усвоение меди. Поэтому добавки с этими веществами нужно принимать в разные часы или по отдельным схемам.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

1. Ошибка: принимать витаминные комплексы без назначения врача.
   Последствие: избыток меди может вызывать головные боли и нарушения работы печени.
   Альтернатива: сдать анализы и обсудить результаты с терапевтом.

2. Ошибка: полностью исключить мясо и морепродукты из рациона.
   Последствие: снижение уровня меди и железа, анемия.
   Альтернатива: добавлять растительные источники меди — орехи, бобовые, зерновые.

3. Ошибка: игнорировать хроническую усталость и частые простуды.
   Последствие: прогрессирование дефицита и развитие неврологических симптомов.
   Альтернатива: вовремя обследоваться и скорректировать питание.

Плюсы и минусы источников меди