Горячо-холодная терапия: почему перепады температуры полезнее антидепрессантов

Контрастный душ доступен каждому, но мало кто знает о его скрытых возможностях. Врач-психиатр, кандидат медицинских наук Мария Штань в беседе с "Лентой.ру" объяснила, при каких проблемах эта процедура особенно эффективна.

Естественный антидепрессант

"Холодная вода действует как природный антидепрессант. Она вызывает выброс серотонина, норадреналина и дофамина и тем самым воздействует на мозг: помогает снизить тревожность и улучшить память и концентрацию внимания", — рассказала Штань.

Таким образом, контрастный душ можно использовать как немедикаментозный способ поддержки психики.

При каких проблемах помогает

По словам специалиста, регулярные контрастные процедуры особенно полезны при:

• хронической усталости и эмоциональном выгорании,

• нарушениях сна,

• некоторых неврологических расстройствах,

• вегетососудистой дистонии,

• мигрени,

• рассеянном склерозе (для "тренировки" сосудов).

Как правильно проводить процедуру

Для снижения тревожности врач рекомендует использовать схему:

• 2 минуты тёплая вода — 2 минуты холодная,

• чередовать температуры 10-15 минут дважды в день.

Важно начинать мягко: в первые дни включать прохладную воду всего на несколько секунд и постепенно увеличивать время.

Вывод

Контрастный душ помогает не только взбодриться, но и справляться с тревожностью, усталостью и даже симптомами неврологических болезней. Главное — соблюдать постепенность и регулярность.