Кишечник под защитой: как простые привычки блокируют развитие онкологии

Хотите защитить кишечник от онкологии? Ответ проще, чем кажется — в вашем рационе может не хватать одного важного элемента.

Клетчатка спасает кишечник

Хирург Каран Раджан в беседе с изданием Daily Mail рассказал, что пищевые волокна играют ключевую роль в профилактике рака кишечника.

"Клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника и защищает его от вредных видов кишечной палочки", — отметил он.

Сколько клетчатки нужно каждый день

По словам специалиста, для эффективной профилактики необходимо съедать не менее 30 граммов клетчатки в сутки.

"Чтобы добиться лучшего результата, важно сочетать несколько источников пищевых волокон", — добавил Раджан.

Где искать полезные волокна

Простой ориентир — порция в 5 граммов клетчатки содержится в следующих продуктах:

• 50 граммов фисташек или миндаля;
• 80 граммов малины;
• 100 граммов замороженного зелёного горошка;
• 100 граммов хумуса;
• 50 граммов тёмного шоколада;
• 75 граммов чечевицы.

Включив эти продукты в ежедневный рацион, можно не только улучшить пищеварение, но и значительно снизить риск развития онкологических заболеваний кишечника.