Утро, которое делает ум острее: всего одна привычка запускает мозг на максимум

Свежие научные исследования доказывают: привычки, которые мы внедряем в повседневную жизнь, могут значительно улучшить когнитивные способности — то есть когнитивные способности, включая память, мышление и принятие решений.

Как сообщает эксперт и один из самых читаемых авторов LinkedIn Джефф Хейден в колонке для Inc., всего 6-10 минут умеренной или интенсивной физической активности в день способны усилить рабочую память и умение планировать, расставлять приоритеты и организовывать задачи. При этом, если даже 8 минут движения заменить сидячим положением, когнитивные функции могут снизиться на 1-2%.

Хейден отметил, что вопреки распространённому мнению, новые клетки мозга могут образовываться даже в 60-70 лет — физическая активность помогает увеличить объём гиппокампа, ключевого элемента памяти. Эксперт советует найти вид физической активности, который будет не в тягость, а в радость — и выполнять его ежедневно.

Учёба как основа интеллекта

Барбара Оукли, профессор инженерии из Оклендского университета и автор книг "Учимся учиться", объясняет: основа эффективного познания — создание нейронных блоков. Это такие паттерны знаний, которые человек осваивает настолько глубоко, что может легко воспроизводить и применять.

Хейден рекомендует использовать метод трёх шагов от писателя Адама Гранта:

1. Освоить новый материал, а затем пройти тест — это помогает мозгу лучше извлекать информацию.
2. Объяснить другому — ожидание преподавания стимулирует более глубокое усвоение.
3. Связать новое знание с уже известным — это создаёт контекст и облегчает запоминание нюансов.

По словам Хейдена, интуитивные решения — не врождённый дар, а результат многократной и целенаправленной практики. Главное — знать, что делать в моменте, а не почему.

Лучшее время для решений — утро

Учёные выяснили: с каждой новой задачей наш мозг теряет способность адекватно принимать решения из-за накопления глутамата — нейромедиатора, мешающего нормальной работе латеральной префронтальной коры, отвечающей за планирование.

Исследование, опубликованное в Chronobiology International, подтвердило: в первой половине дня мы склонны принимать более рациональные решения, особенно когда речь идёт о высоких рисках. В то же время вечером вероятность импульсивных поступков — например, необдуманных покупок — возрастает, что показало исследование из Journal of Retailing and Consumer Services.

Хейден рекомендует планировать самые важные и умственно затратные задачи на утро или сразу после обеда, чтобы использовать резерв энергии и внимания.

Сила тройного подхода: диета, активность и стиль жизни

По данным журнала Psychophysiology, после 40 лет мозг человека претерпевает радикальную реконфигурацию: его специализированные функции начинают объединяться, что снижает внимание, гибкость мышления, способность к абстракции и решению задач.

Тем не менее, Хейден подчёркивает: так называемая "Большая тройка" — сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни — способны не только замедлить этот процесс, но и в отдельных случаях повернуть его вспять.

Эксперт призывает читателей принимать новые вызовы, изучать неизведанное и налаживать новые связи. Чем разнообразнее жизненный опыт, тем шире становится спектр умственных возможностей.