Слова вылетают из головы, раздражение нарастает — проверьте, не началось ли кое-что серьёзное

Каждому знакомы моменты, когда мысль ускользает, как только вы начинаете говорить, или когда вы стоите в комнате и не помните, зачем туда зашли. Но подобные эпизоды не всегда означают начало серьезных нарушений. Как объясняет нейропсихолог Сара Гарсия-Бомье, чаще всего такие "замыкания" в голове являются следствием стресса, тревоги или многозадачности, а не проявлением деменции.

Тем не менее, специалисты предупреждают: есть тревожные сигналы, которые могут указывать на раннее снижение когнитивных функций, и к ним стоит отнестись внимательно.

Что отличает обычную забывчивость от опасного снижения?
Когнитивное ухудшение выражается в частом забывании, проблемах с речью, вниманием и планированием. Врач Томас Хаммонд отмечает, что более серьезные симптомы — это забытые важные встречи, потеря ориентира в знакомой местности или отсутствие реакции в диалоге. Это признаки, выходящие за рамки нормального старения.

Какие признаки должны насторожить?
1. Вы не справляетесь с повседневными задачами
По словам Гарсии-Бомье, стресс воздействует на кортиколимбическую систему мозга — ту самую область, которая отвечает за внимание и планирование. При хроническом напряжении мозг просто не успевает обрабатывать информацию.

2. Слова буквально ускользают
Обри Альварес-Баккер объясняет: когда человек не может назвать даже простой предмет, это может быть индикатором нарушений в левом полушарии мозга. С возрастом выработка BDNF (белка, способствующего росту нейронов) падает, и поддержка мозга извне становится особенно важной. Эксперт советует налегать на продукты, повышающие уровень BDNF: чернику, куркуму, зелёный чай и тёмный шоколад.

3. Потеря интереса к любимым занятиям
Внезапное безразличие к привычным увлечениям может быть тревожным сигналом. Альварес-Баккер утверждает, что отказ от стимуляции ускоряет когнитивное угасание. Но и здесь можно помочь себе — возвращаясь к тому, что вас вдохновляет: музыка, спорт, искусство.

4. Изменения в поведении и характере
Хаммонд обращает внимание: если человек стал раздражительным, замкнутым или отстранённым — это может быть не просто стресс, а сигнал о снижении когнитивной активности. Если ранее общительный человек вдруг стал молчаливым, стоит насторожиться.

5. Постоянные тревожные мысли
Доктор Кэролайн Лиф отмечает, что хроническое тревожное мышление может вызывать воспаления в мозге, что в свою очередь сказывается на памяти. Работа с первопричинами тревоги — ключ к сохранению ясности ума.

6. Болезнь или хронические проблемы со здоровьем
По словам Хаммонда, даже лёгкое недомогание, такое как грипп, может временно снизить когнитивные способности. А такие состояния, как апноэ во сне или депрессия, могут маскироваться под деменцию, вызывая псевдосимптомы.

7. Замечания от других
Если окружающие начали замечать, что вы чаще теряете мысль или забываете что-то важное — стоит задуматься. По мнению Лиф, человек сам редко замечает начальные признаки снижения, и обратная связь от близких может быть первым тревожным сигналом.

Что делать?
Исаак Тургеман подчёркивает: несмотря на гены, мы можем влиять на то, как окружающая среда воздействует на наш мозг. Диета MIND, регулярная физическая активность, снижение стресса и социализация могут значительно замедлить снижение когнитивных функций.

Но даже здоровый образ жизни не заменит визит к врачу. Как подчёркивает Гарсия-Бомье, при заметных изменениях в памяти, концентрации или поведении нужно обратиться к специалисту. Чем раньше начата диагностика, тем больше шансов замедлить или предотвратить развитие деменции.