В борьбе с деменцией нет мелочей: как заботиться о своём мозге ежедневно

В Министерстве здравоохранения России напомнили о способах профилактики деменции — приобретённого нарушения когнитивных функций, которое затрудняет память, речь и мышление, а также может привести к потере трудоспособности и способности к самообслуживанию. Рекомендации озвучил заведующий неврологическим отделением НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава РФ Александр Ширшов, сообщение опубликовано в официальном телеграм-канале ведомства.

Специалист подчеркнул, что сегодня хорошо известны как причины структурных повреждений мозга, таких как травмы и инсульты, так и контролируемые факторы риска, способствующие развитию деменции. Среди главных мер профилактики — полный отказ от алкоголя и табака. По словам Ширшова, алкоголь может вызывать серьёзные поражения головного мозга, в том числе сокращать объём гиппокампа — области, отвечающей за память. Курение, в свою очередь, приводит к истончению коры мозга, которая отвечает за мыслительные процессы. Вред несёт и пассивное курение.

Чтобы избежать физических травм мозга, Минздрав советует использовать защитную экипировку во время занятий спортом и пристёгиваться ремнём безопасности в автомобиле. Эти простые действия, по словам врача, существенно снижают риск повреждений.

Особое внимание стоит уделить развитию когнитивного резерва с раннего возраста. Ширшов пояснил, что чем больше нейронных связей формируется у ребёнка, тем устойчивее будет мозг к возрастным изменениям и повреждениям в будущем.

Контроль массы тела — ещё одна важная составляющая профилактики. В Минздраве пояснили, что ожирение увеличивает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, которые, в свою очередь, ухудшают мозговую деятельность.

Регулярные физические нагрузки, как отметил эксперт, способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. На спортивные упражнения следует выделять не менее одного часа в день. Общение с окружающими, по мнению специалистов, также играет ключевую роль в поддержании когнитивного здоровья — оно укрепляет нейронные связи и стимулирует умственную активность.