Спина застывает, внутренности страдают — пора действовать до срыва

Хронические боли в спине — один из тех симптомов, с которыми живут, терпят и не торопятся разбираться. Но, как показывает практика, без внимания к этой проблеме состояние не просто не улучшается, а постепенно разрушает весь организм. Реабилитолог и специалист по механотерапии Владимир Бондаренко рассказал в эфире радио Sputnik, какие упражнения помогут справиться с болями и почему важно не игнорировать тревожные сигналы тела.

Не только боль: к чему приводит хроническое напряжение

Боли в спине могут развиваться на фоне сидячего образа жизни, травм, слабых мышц, возрастных изменений позвоночника и других факторов. Но главное — это не просто неприятное ощущение, а целый комплекс негативных последствий, затрагивающих все стороны жизни.

"Последствия хронической боли в спине бывают разные. Во-первых, это ограничение подвижности, которое приводит к образованию функциональных блоков в мышцах. Во-вторых, боль сама по себе влечет психологическое истощение, она раздражает и повышает уровень тревожности и раздражительности. В-третьих, первые два фактора, физиологический и психологический, не могут не влиять на социальное взаимодействие, потому что люди начинают нас видеть всегда какими-то очень злым или отстраненным. Поскольку всё в теле переходит в хронику, нарушается работа внутренних органов. В организме всё системно сыпется", — отметил Бондаренко.

Простые движения с большим эффектом

Регулярные упражнения способны не только облегчить боль, но и предотвратить развитие хронических проблем. И здесь не нужны сложные тренировки — достаточно выделить немного времени на простую, но эффективную практику.

Реабилитолог предлагает начать с таких упражнений:

• Растяжка подколенных сухожилий. Лягте на спину, согните одну ногу, а вторую вытяните вверх и удерживайте руками.
• Это снижает нагрузку на поясницу.
• "Кошка-корова". На четвереньках плавно прогибайте и выгибайте спину — это укрепляет мышцы и делает позвоночник подвижнее.
• Планка. Даже короткое удержание позиции укрепляет переднюю линию тела, включая квадрицепсы и пресс.
• Подъем таза. Лежа на спине, поднимайте таз, напрягая ягодицы — это активирует мышцы таза и укрепляет поясницу.
• Наклоны и повороты туловища. Простое упражнение, развивающее наружные косые мышцы и возвращающее гибкость корпусу.

Важно не только двигаться, но и отдыхать

По словам Бондаренко, работа с телом — лишь часть общего подхода. Чтобы добиться устойчивого результата, важно следить за образом жизни в целом.

"Здоровый образ жизни — это не только упражнения, но и правильное питание, хороший сон и общий биохимический чек-ап раз в год, который позволит выяснить, где есть "просадка", и отрегулировать это", — подчеркнул специалист.