Мышцы ног тают без предупреждения: как остановить опасный процесс

Атрофия икроножных мышц — проблема, с которой сталкиваются люди после операций, травм или из-за генетических нарушений. Мышцы слабеют, теряют тонус, но правильные упражнения и регулярная нагрузка способны вернуть им силу. Главное — действовать постепенно и не перегружать ноги на первых этапах.

Упражнения для восстановления икр

1. Подъёмы на носки

Как только врач разрешит давать нагрузку на ногу, начните с простого упражнения:

• Встаньте прямо, слегка согните колени, руки свободно опустите.
• Поставьте стопы на ширине плеч и медленно поднимитесь на носки.
• Задержитесь на 3 секунды, затем опуститесь.
• Начните с 20 повторений, постепенно увеличивая до 100.

2. Подъёмы на носки на фитболе

Для усложнения упражнения используйте мяч:

• Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол под углом 90 градусов.
• Поднимитесь на носки, задержитесь на 2 секунды и опуститесь.
• Для усиления эффекта положите на бёдра гантель.

3. Опускание пяток со ступеньки

Это упражнение отлично растягивает и укрепляет икры:

• Встаньте носками на край ступеньки, держась за опору для равновесия.
• Медленно опустите пятки ниже уровня ступени, почувствовав растяжение.
• Задержитесь на 10 секунд, затем поднимитесь.
• Повторяйте 10 раз, 3 подхода в день, постепенно увеличивая нагрузку на больную ногу.

Почему икры слабеют?

Атрофия мышц возникает не только из-за травм. Например, у космонавтов после длительного пребывания в невесомости икроножные мышцы уменьшаются на 20-30%. Но благодаря регулярным тренировкам их можно восстановить.