Сжимаете ягодицы в офисе? Узнайте, что на самом деле происходит с вашими мышцами

Каждый из нас хотя бы раз задумывался о том, чтобы улучшить форму ягодиц, например, с помощью простых упражнений, которые можно делать в любой момент: сидя за столом или даже смотря телевизор. Одним из самых популярных таких упражнений является сжимание ягодиц, которое многие считают быстрым и удобным способом укрепить мышцы. Но действительно ли оно эффективно?

Сжимаем ягодицы: что даёт это упражнение?

Суть упражнения проста: нужно напрячь ягодицы, удержать напряжение несколько секунд и расслабить. Это упражнение кажется легким и не требующим специальной подготовки. Оно имеет много поклонников, так как не занимает много времени и может выполняться в любом положении. Однако, как отмечает физиотерапевт Джереми Шумахер, оно далеко не так эффективно, как принято думать.

По словам эксперта, несмотря на популярность этого упражнения, оно не даёт заметных результатов. "Если вы сидите несколько часов подряд, вероятно, ваши ягодицы и ноги начинают "затекать" из-за сдавливания нервов и сосудов в поясничной области или ягодицах. Однако сжать ягодицы в этом случае не поможет", — объясняет Шумахер. Это упражнение не решает проблемы с плохим кровообращением и не улучшает состояние мышц.

Как правильно укреплять ягодицы?

Сжатие ягодиц в сидячем положении вряд ли принесет желаемый результат. Если вы хотите действительно укрепить эти мышцы, стоит обратить внимание на более эффективные упражнения. Например, упражнения с гантелями, такие как мертвая тяга или приседания, оказывают значительно большее воздействие на ягодицы и стимулируют их рост.

Если вы ищете что-то простое и подходящее для офиса или дома, попробуйте выполнить такие упражнения, как ягодичный мостик, который не требует дополнительного оборудования и помогает проработать глубокие мышцы ягодиц. Важно помнить, что для достижения реального прогресса нужно выполнять упражнения с контролем и в нужной технике.

Но можно ли продолжать сжимать ягодицы?

Шумахер отмечает, что вреда от сжатия ягодиц в целом нет, особенно если вы просто стоите или сидите в течение дня. Это упражнение не принесет значительного эффекта, но оно не будет и вредным. "Если вам хочется немного активизировать мышцы, можно делать это, но не стоит ожидать значительных изменений в форме ягодиц", — утверждает эксперт. Поэтому, если вам нравится это упражнение, продолжайте делать его, но имейте в виду, что оно не станет магическим решением для укрепления ягодиц.

Интересный факт:

Знаете ли вы, что на протяжении всей истории человечества упражнения для ягодиц менялись? Еще в Древнем Египте люди использовали активные движения для тренировки своих ягодичных мышц, а в более поздние времена упражнения типа "плие" и "приседания" были важной частью тренировок гладиаторов. Так что сжать ягодицы — это не такая уж и новая идея!

Итак, можно ли укрепить ягодицы с помощью этого упражнения? Теоретически да, но на практике оно не дает больших результатов. Чтобы увидеть реальный прогресс, следует добавить в свою тренировочную программу более серьезные и направленные упражнения.