Один симптом во время пробежки может намекать на проблему, которую вы игнорируете

Почему вы отрыжкаете, когда бегаете? Причина не всегда кроется в обеде перед тренировкой. Иногда тело просто реагирует на физическую нагрузку способом, который сбивает с толку. Но стоит разобраться — и станет ясно: не всё так страшно, как может показаться.

Что происходит в организме во время бега?

Когда вы начинаете активно двигаться, организм перераспределяет кровь: её поток направляется к мышцам, отводя от пищеварительной системы. Это замедляет переваривание пищи, и тело реагирует выработкой гормонов, ускоряющих прохождение пищи по кишечнику. Всё это способствует образованию газа — а он, в свою очередь, выходит в виде отрыжки.

Добавьте к этому толчки при беге — особенно если вы только что поели — и получите идеальные условия для появления газов.

Причина №1: заглатывание воздуха

Во время бега дыхание учащается, и большинство людей начинают дышать через рот. Это нормальное явление, но вместе с кислородом мы непроизвольно заглатываем воздух. У этого есть даже медицинское название — аэрофагия. Особенно много воздуха попадает в пищевод, если вы торопитесь выпить воду на бегу. Майо Клиник отмечает: количество воздуха, которое вы проглатываете во время питья, может соперничать с объёмом самой жидкости.

Как снизить риск:

• Пейте медленно, маленькими глотками, не спеша.
• Следите за дыханием: если вы не можете говорить во время бега, значит, нагрузка слишком велика. Дышите ровно и спокойно.

Причина №2: еда, которую организм не может переварить

Непереносимость глютена, лактозы или фруктозы может приводить к газообразованию. Некоторые продукты, например, бобовые, газировка, конфеты с сахарозой и продукты с высоким содержанием клетчатки, только усиливают этот эффект.

Что помогает:

Подбирайте подходящий перекус перед пробежкой. Джонс Хопкинс Медисин рекомендует лёгкие углеводы: бананы, сухарики, яблочное пюре, крекеры или белый хлеб. В идеале — протестировать, какие продукты лично вам подходят. Если сложно определить причину самостоятельно — проконсультируйтесь с диетологом.

Причина №3: скрытый кислотный рефлюкс (или ГЭРБ)

Если вы сталкиваетесь с частой отрыжкой, возможно, дело в гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) или её "тихом" виде — ларингофарингеальном рефлюксе. В первом случае клапан между желудком и пищеводом работает плохо, и кислота может подниматься вверх. Во втором — желудочный сок достигает даже гортани, часто без характерного жжения.

Когда вы бегаете сразу после еды, кислота может буквально "встряхиваться" вверх. И это тоже вызывает повышенное глотание, а вместе с ним — и отрыжку.

Удивительный факт: согласно данным Американской ассоциации лёгких, большинство людей не замечают, сколько воздуха заглатывают во время тренировок. И хотя отрыжка может быть неловкой, она нередко является всего лишь побочным эффектом активности, а не признаком болезни.

Что делать?

• Отрегулируйте дыхание и питание.
• Не бегайте сразу после еды.
• Следите за частотой отрыжки — если она регулярна и сопровождается другими симптомами (жжение, боли), стоит обратиться к врачу.