Берпи ставит под угрозу суставы и сердце: что скрыто за модным упражнением

Одно из самых популярных упражнений в фитнес-программах — берпи — давно считается "убойным" способом прокачать тело. Оно задействует почти все группы мышц, сжигает калории и поднимает пульс буквально за пару секунд. Но за этой эффективностью могут скрываться серьезные риски — особенно для неподготовленного организма.

Травмы и перегрузка: что не так с берпи

Старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина предупреждает: "К основным рискам относится перегрузка суставов и спины — особенно если не контролировать положение позвоночника. Чуть ниже риски, но всё же есть вероятность травм коленей из-за неправильного приземления после прыжка. Иногда это просто дискомфорт в области коленей, иногда последствия могут быть серьёзнее".

Прыжки, планки, опоры на руки — все это выглядит просто, но на деле требует отличной координации и сильного мышечного корсета. А без них велик шанс перегрузить поясницу, плечи и колени.

Сердце под нагрузкой: не всем полезно

Берпи — это не только про мышцы, но и про мощную кардионагрузку. Тренер объясняет: "Для неподготовленных людей интенсивное выполнение берпи может привести к повышенной частоте сердечных сокращений и перегрузке сердечно-сосудистой системы".

Упражнение противопоказано при:

• проблемах с суставами (артрит, остеоартроз, травмы),
• заболеваниях позвоночника (грыжи, протрузии, сколиоз),
• сердечно-сосудистых патологиях (гипертония, тахикардия),
• ожирении,
• беременности и в послеродовом периоде.

Что делать?

Если вам хочется включить берпи в тренировку — начните с оценки своей физической формы. Освойте технику под контролем специалиста и не гонитесь за числом повторений. В фитнесе важно не количество, а качество.