Именно это упражнение многие относят к самым эффективным в программах по похудению

В многих программах по сбросу веса берпи является основным упражнением.

"Берпи - это настоящий садист. Он сделает вам больно, но он же переведет ваше тело на другой уровень", - отмечает Грег Глассман, основатель кроссфита.

Техника выполнения упражнения берпи:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вперёд, слегка сгибая колени, и достаньте ладонями до пола.
3. Одновременно оттолкнитесь ногами назад и займите исходную позицию для отжиманий.
4. Отожмитесь от пола.
5. Затем подтяните ноги к ладоням рывком и выпрыгните вверх.

Так проходит первый берпи. Во время тренировки в зависимости от методики может потребоваться выполнить от 20 до 150 таких повторов.

Фото: Freepik