Кости ломаются — даже без травм: что происходит с организмом при менопаузе

Когда уровень эстрогенов начинает снижаться — а это происходит в период менопаузы — организм женщины сталкивается с ускоренной потерей костной массы. Всё чаще диагностируется остеопороз — заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими. О том, как помочь организму в этот непростой период, рассказала акушер-гинеколог Татьяна Бережкова в беседе с "Газетой.Ru".

Почему кальций нужен именно сейчас

"Кальций — это главный строительный материал скелета. Во время климакса его потери усиливаются, а потребность возрастает", — объясняет Бережкова.

Чтобы поддерживать прочность костей, врач советует ежедневно включать в рацион:

• молочные продукты: кефир, творог, сыр, йогурт без добавок;
• рыбу, которую едят с костями: консервированные сардины, лосось;
• зелень и овощи: шпинат, брокколи;
• бобовые: нут, чечевица;
• орехи (особенно миндаль), кунжут, курагу.

Витамин D: без него кальций не усвоится

Чтобы кальций действительно приносил пользу, нужен витамин D. Его можно получить из:

• жирной рыбы;
• яиц;
• солнечного света (но зимой этого часто недостаточно).

"В холодный сезон врач может порекомендовать добавки с холекальциферолом", — добавила специалист.

Какие продукты вредят костям

Не все привычные блюда полезны во время климакса. Некоторые ускоряют вымывание кальция:

• жирное мясо и колбасы;
• продукты с избытком соли;
• сладости и жареная пища;
• фастфуд и алкоголь.

"Эти продукты нарушают метаболизм и усугубляют разрушение костной ткани", — подчёркивает Бережкова.

Белок и жиры: тоже играют важную роль

Для восстановления и обновления костей организму нужен белок, а также полезные жиры, особенно омега-3.

Рекомендуемые источники:

• рыба и морепродукты (особенно жирные сорта);
• нежирное мясо;
• яйца;
• фасоль, чечевица.

Омега-3 также помогают снизить воспалительные процессы, которые могут мешать нормальному обновлению костной ткани.

Подвижность — залог здоровья суставов

Важно не только питание, но и физическая активность. Даже простые занятия дают эффект:

• ходьба;
• плавание;
• гимнастика.

"Такая активность укрепляет кости и стимулирует их обновление. А контроль веса снижает нагрузку на суставы и уменьшает риск переломов", — отмечает акушер-гинеколог.

Когда добавки необходимы

Биодобавки (кальций, витамин D, омега-3) могут стать хорошим подспорьем, особенно если питание неполноценное. Но:

"Их приём обязательно должен согласовываться с врачом. Это поможет избежать гипервитаминоза и добиться лучшего эффекта", — подчеркнула Бережкова.

Вывод: Поддерживать здоровье костей в период менопаузы — это не только о таблетках. Это о ежедневном выборе продуктов, образе жизни и внимании к своему телу. Чем раньше начнёте заботиться о себе — тем дольше сохраните подвижность и качество жизни.