Выкладываюсь в зале — а суставы мстят: я и 90 процентов спортсменов забыли важную деталь

Кажется, всё делаете правильно: тренируетесь регулярно, вкладываетесь по максимуму… Но после занятий вместо бодрости чувствуете неприятную боль в суставах. Знакомо? У этого явления может быть несколько объяснений — и некоторые из них мы часто игнорируем.

Тренировка без боли: где прячется ловушка

Фитнес-тренер Елена Соболь в интервью "СЭ" поделилась основными причинами, почему суставы могут болеть после тренировки — и что с этим делать.

Первая, и довольно распространённая причина — мышечные спазмы. Они могут передавать напряжение на суставы, провоцируя боль. Но это ещё не всё.

"Одна из основных причин болей в суставах во время и после занятий спортом — чрезмерная нагрузка на суставы. Если вы берете слишком большой вес, мало отдыхаете и не следите за техникой выполнения упражнения, то не удивительно, что испытываете дискомфорт", — подчёркивает Соболь.

Болят суставы? Возможно, дело не в нагрузке

Иногда причина болей скрыта глубже — речь идёт о хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Вот список возможных виновников:

• артроз;
• артрит;
• сколиоз;
• остеопороз и другие.

Если боль становится постоянным спутником после тренировки, лучше не откладывать визит к врачу.

Разминка — не опция, а необходимость

Мы часто спешим приступить к основным упражнениям, забывая о подготовке тела к нагрузке. А зря. Елена подчёркивает:

"Привести к болям в суставах может отсутствие разминки и заминки. Очень важно подготовить организм к предстоящим физическим нагрузкам, а затем "успокоить” его. Жаль, что многие игнорируют эти важные части тренировочного процесса".

Что делать при боли в суставах?

Если во время тренировки появилось неприятное ощущение — остановитесь. Не ждите, что "пройдёт само".

При этом важно следить за собой даже после занятий. Если боль не уходит — запишитесь на консультацию. Не геройствуйте, здоровье важнее.