Боль в мышцах — больше не проблема: врач назвал способы восстановления после тренировок — тело скажет спасибо

Как избавиться от мышечной боли после тренировок: советы спортивного врача

Массажи и принятие контрастного душа помогут решить проблему с мышечными болями после занятий спортом.

Спортивный врач, травматолог Артем Катулин объяснил, что во время тренировок тканям нужно больше кислорода, а когда его не хватает, то в мышцах появляется молочная кислота, вызывающая неприятные ощущения.

"Следовательно, накапливается жидкость, что приводит к отёкам. Они, в свою очередь, и вызывают болезненные ощущения. Боль также может возникать из-за микротравм мышечных волокон во время занятий", — уточнил эксперт.

Свободные радикалы и микроэлементы: важные факторы восстановления

Катулин дополнил, что на тренировке в организме увеличивается и количество свободных радикалов. Это тоже может повреждать мышечную ткань.

По его словам, во время занятий спортом следует контролировать уровень микро- и макроэлементов, в частности, цинка и магния. Данные элементы ускоряют процессы восстановления организма.

Эффективные способы восстановления после тренировки

Также врач порекомендовал:

Принимать контрастный душ: по его словам, это поможет организму испытать шок, стимулирующий восстановление мышц. Кроме того, указанный способ улучшит лимфодренаж, который выводит из организма вредные вещества.

Делать массаж: массаж также способствует улучшению кровообращения и лимфодренажа, помогая мышцам восстановиться быстрее.

Интересные факты о мышечной боли и восстановлении:

• Запаздывающая мышечная боль (DOMS) обычно появляется через 24-72 часа после тренировки.
• Активное восстановление, включающее легкие упражнения, может быть более эффективным, чем пассивный отдых.
• Недостаток сна и стресс могут замедлить процесс восстановления мышц.

Массажи и контрастный душ — эффективные способы избавления от мышечной боли после тренировок.

Контроль уровня микроэлементов и правильное питание также играют важную роль в процессе восстановления. Используйте эти советы, чтобы тренироваться без боли и дискомфорта, и наслаждайтесь активным образом жизни!