Не хотите перегружать тело? Откройте секрет бодифлекса

Бодифлекс — это методика для похудения, разработанная американской домохозяйкой Грир Чайлдерс в начале 90-х годов. В своей книге "Великолепная фигура за 15 минут в день" она описала, как ей удалось скинуть лишний вес после занятий с тренером спортивного физиолога из Сан-Франциско, который преподал ей дыхательные упражнения "уровня Роллс-Ройса". Эти дорогие занятия позволили Грир добиться желаемого результата, и она решила соединить эти дыхательные техники с постоянным напряжением мышц пресса и асанами из йоги, представив методику широкой аудитории.

Занятия по бодифлексу занимают всего 15-25 минут, не требуют использования специального оборудования и значительных физических усилий. Именно этим методика и привлекла многих, кто хотел бы похудеть без чрезмерных нагрузок, пота и одышки.

Популярность бодифлекса была на пике в конце 90-х годов, когда методику продавали на видеокассетах и показывали по телевидению. Однако сегодня бодифлекс почти забыт в США, в то время как в России методика до сих пор остаётся достаточно известной.

Бодифлекс помогает ли похудеть?

В своей книге Грир утверждает, что для похудения ключевым элементом является обеспечение организма достаточным количеством кислорода. Она считает, что независимо от того, какие упражнения вы выполняете — будь то отжимания или езда на велосипеде — всегда возникает потребность в кислороде для того, чтобы поддерживать работу мышц. Кислород переносит в клетки необходимые питательные вещества, которые помогают сжигать жир, что делает его важнейшим компонентом для похудения.

"Кислород помогает выработке энергии из глюкозы или жирных кислот", — отметила Грир Чайлдерс в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день".

Тем не менее, важно понимать, что для того, чтобы кислород использовался для сжигания жира, мышцы должны сокращаться. Бодифлекс, с его малым энергетическим расходом, не может быть эффективным методом для сжигания значительных количеств жира, поскольку это не требует интенсивных мышечных усилий.

Также Грир утверждает, что напряжение пресса в сочетании с дыханием помогает избавиться от жира в области живота. Она предполагает, что глубокое дыхание и усиленное кровообращение в нужной области тела способствуют похудению в этой конкретной зоне.

Однако необходимо отметить, что локальное сжигание жира — это миф. Несмотря на усилия, направленные на сокращение жировых отложений в животе, напряжение мышц не избавляет от жира в этой области.

Научные исследования: что говорят результаты?

Несмотря на высокую популярность метода, научных исследований, которые бы подтверждали эффективность бодифлекса для похудения, крайне мало. Например, польские ученые провели эксперимент с участием 25 женщин. В результате двух месяцев занятий бодифлексом женщины с ожирением в среднем потеряли по 3,64 кг, а те, кто страдал от лишнего веса — по 2,29 кг. Однако у участников с нормальным индексом массы тела (ИМТ) не было замечено значительных изменений.

Эти скромные результаты и отсутствие более крупных исследований ставят под сомнение действенность бодифлекса как основного метода для похудения.

Почему методика помогает?

Основой бодифлекса являются дыхательные упражнения, которые доказали свою эффективность в снижении стресса и улучшении сердечно-сосудистой системы. Множество исследований показали, что дыхательные техники действительно способны помогать снижать уровень стресса, что также способствует снижению веса, так как стресс связан с нарушениями обмена веществ.

"12 недель ежедневных дыхательных сессий по 20 минут снизили ИМТ участников на 10%," — говорилось в одном из исследований дыхательных упражнений.

Таким образом, если дыхательные упражнения могут помочь людям в снижении стресса и небольшом снижении веса, то это можно считать дополнительным эффектом, который может быть получен при занятиях бодифлексом.

Роль бодифлекса в укреплении мышц

Изометрические упражнения, на которых строится бодифлекс, могут быть полезными для укрепления мышц. Они не так эффективны для развития функциональной силы, как динамичные упражнения, но они помогают увеличить силу в статичных позах.

Если ваш уровень физической подготовки невысок, бодифлекс может стать отличным стартом для укрепления мышц. Однако для развития силы, выносливости и улучшения рельефа тела, рекомендуется дополнить тренировки кардио- и силовыми упражнениями.

Стоит ли заниматься бодифлексом?

Бодифлекс имеет смысл пробовать тем, кто имеет большой лишний вес и не может переносить тяжёлые физические нагрузки. Статичные позы и дыхательные упражнения помогут вам постепенно приучить себя к регулярным тренировкам, сжигать калории и снижать уровень стресса.

Если вы хотите быстро избавиться от лишнего веса и значительно укрепить мышцы, бодифлекс вряд ли будет достаточно эффективным, и вам стоит обратить внимание на более интенсивные тренировки, такие как кардио и силовые упражнения.

Противопоказания

Перед началом занятий бодифлексом важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть заболевания органов дыхания, проблемы с органами брюшной полости или вы находитесь в состоянии беременности.

Как заниматься бодифлексом?

Комплекс бодифлекса состоит из 12 простых упражнений, которые можно выполнять всего за 15-20 минут. Каждое упражнение начинается с дыхательной техники, состоящей из пяти шагов, и выполняется с задержкой дыхания, что способствует дополнительному напряжению мышц.

Заниматься бодифлексом можно ежедневно, желательно дважды в день — утром и вечером.

Блок "Советы шаг за шагом"

1. Начните с дыхательной техники:

• Полностью выдохните через рот.

• Быстро и максимально глубоко вдохните носом.

• Сделайте резкий выдох через рот, чтобы возник звук "ха".

• Задержите дыхание и подтяните живот к позвоночнику.

• Вдохните и расслабьтесь.

• Выберите упражнение из комплекса и выполните его на задержке дыхания.

Блок "Ошибка → Последствие → Альтернатива"

• Ошибка: Пытаться выполнять бодифлекс без предварительного освоения правильной дыхательной техники.
• Последствие: Без правильной техники дыхания результаты будут минимальными.
• Альтернатива: Изучите дыхательную технику до начала выполнения упражнений, чтобы максимально эффективно использовать бодифлекс.

Блок "Мифы и правда"

Миф: Бодифлекс помогает сжигать жир локально в проблемных зонах.
Правда: Напряжение мышц в одной области не может привести к локальному сжиганию жира, это миф.

Блок "Что если…"

Что если я не могу выполнять интенсивные тренировки?
Бодифлекс — это отличная альтернатива для тех, кто не может переносить интенсивные физические нагрузки. Он подходит для начинающих и людей с избыточным весом.

Блок FAQ

1. Что такое бодифлекс?
   Это методика похудения и укрепления мышц, включающая дыхательные упражнения и изометрические позы.

2. Как часто нужно заниматься бодифлексом?
   Рекомендуется заниматься каждый день по 15-20 минут, можно дважды в день.

3. Какие противопоказания у бодифлекса?
   Необходимо проконсультироваться с врачом при заболеваниях органов дыхания, проблемах с органами брюшной полости и во время беременности.

Бодифлекс — это методика, которая может быть полезной для людей, ищущих способы снять стресс и укрепить мышцы, но она не является самым эффективным способом для быстрого похудения. Для достижения лучших результатов важно сочетать бодифлекс с другими более интенсивными тренировками.