Толстый качается — худой уже с прессом: в зале происходит то, что бесит всех новичков

Вы когда-нибудь замечали, что, занимаясь с напарником, он начинает прогрессировать быстрее вас? Это может вызвать неприятное чувство зависти, особенно если вы строго соблюдаете режим тренировок и питания. Но причина может крыться не в вашей лени или ошибках. Возможно, виновата… генетика.

Почему один прогрессирует, а другой топчется на месте?

Мы все разные — это не просто слова, а научный факт. Существует три основных соматотипа, или типа телосложения: эндоморф, мезоморф и эктоморф. И именно от них часто зависит то, как быстро вы набираете мышечную массу или избавляетесь от жира. У каждого типа тела — своя предрасположенность, свои плюсы и минусы.

Если ваш друг — мезоморф, а вы — эндоморф, неудивительно, что он с лёгкостью наращивает мышцы, а вы — сражаетесь за каждый грамм прогресса. Давайте разберёмся, кто есть кто.

Три телесных "героя": кто вы?

1. Эндоморф — округлый, мягкий, склонный к накоплению жира. При этом у него есть потенциал для набора мышечной массы. Если у вас всегда были трудности с весом, но вы заметили, что на тренировках мышцы быстро откликаются, — скорее всего, вы эндоморф.
2. Мезоморф — спортивный от природы. Широкие плечи, рельеф, сила — всё это часто даётся ему без особых усилий. Если в детстве у вас не было проблем с весом, а набрали вы их уже во взрослом возрасте — вы, скорее всего, мезоморф, потерявший форму.
3. Эктоморф — тот самый "вечно худой". Может есть тоннами и не набирает ни грамма. Правда, у него другая проблема — мышцы растут очень медленно. Быстрый метаболизм не даёт организму запасать энергию для роста.

Что с этим делать?

Каждый соматотип может измениться с помощью регулярных тренировок и диеты. Просто подход должен быть разный.

• Эндоморфу подойдут силовые тренировки с умеренным кардио и строгим контролем питания. Мышцы растут быстро, но важно не дать жиру победить.
• Мезоморфу можно немного расслабиться, но не стоит забывать про дисциплину — лень быстро возвращает к лишнему весу.
  Эктоморфу нужно тренироваться с максимально тяжёлыми весами и медленными повторами. Только так можно стимулировать рост мышц.

Важно помнить, что мы не обязаны соответствовать чужим темпам. Природа дала нам разные стартовые условия, но финальный результат зависит от упорства, терпения и разумного подхода. Сравнивать себя с другими — это путь к разочарованию. Лучше сравнивайте себя с собой вчерашним.