Лишние килограммы не мешают, а помогают: как йога переворачивает всё с ног на голову

Представьте, что вы стоите на коврике для йоги, а в голове звучит один и тот же вопрос: "А можно ли заниматься йогой, если я не выгляжу как человек с обложки спортивного журнала?" Спойлер: можно. Более того, именно вам — с вашим телом, историей, сомнениями и вопросами — йога особенно подходит.

Йога — это не про тело, а про путь к себе

Вопреки стереотипам, которые навязывают нам реклама, глянцевые журналы и соцсети, йога — не про гибкость, стройность и спортивные легинсы. Йога — это про внимание к себе, работу с дыханием, внутренним состоянием, способностью слышать и понимать себя. И абсолютно каждое тело уже достаточно хорошо, чтобы начать.

Да, начинать бывает страшно. Особенно если вы не вписываетесь в условные каноны "фитнеса". Ощущения неуверенности — нормальны, и проходят они только через опыт. Именно поэтому период самоизоляции и уединения стал для многих идеальным временем, чтобы начать практиковать дома. Один на один с собой, без чужих взглядов, без сравнений и ожиданий.

К тому моменту, когда вы почувствуете готовность выйти в офлайн-класс, вы уже будете уверены в себе. Или останетесь в домашней практике, которая ничуть не хуже. Главное — практика становится вашим пространством силы.

Никакой "лишний вес" не помеха. Но "вес тела" — это ещё не всё

Слишком часто мы воспринимаем тело как проект по улучшению: похудеть, подкачаться, стать "лучше". Но что, если фокус сдвинуть с внешнего на внутреннее? Сбросить стоит не килограммы, а груз убеждений, страха и навязанных представлений о том, "каким должно быть тело".

Попытки похудеть могут приводить не к счастью, а к ещё большей тревожности и самобичеванию. Эмоциональные качели, на которых сидят миллионы людей, стремящихся "соответствовать". Но если начать слушать себя, работать с уважением и заботой к телу, происходят куда более глубокие изменения.

Личная практика — ваш инструмент любви к себе

Удивительно, но лучший способ стать ближе к себе — это… провести с собой свидание. Прогуляйтесь в одиночестве, устройте себе домашний СПА, погуляйте по городу как турист. Покажите себе ту заботу, которую часто ждёте от других.

И одно из таких свиданий может быть с йогой. Сегодня существует множество онлайн-классов: от лайв-трансляций до записей. Необязательно иметь коврик или специальную одежду. Даже голое тело на деревянном полу может быть началом прекрасной практики.

Если сложно следить за учителем — ничего страшного. Просто наблюдайте, дышите, медитируйте. Иногда нужно просто побыть в практике, даже если не повторяешь все движения. Модифицируйте позы, импровизируйте, слушайте своё тело. Это и есть йога.

Реквизит — не признак слабости, а инструмент силы

Существует миф, что использование блоков, ремней, подушек в йоге — "для слабаков". Но, по сути, отказ от них часто продиктован стыдом, а не силой. Реквизит позволяет сделать практику глубже, безопаснее и доступнее.

Вот мой базовый набор:

• два блока;
• йога-ремень;
• одеяло (отлично под колени в кошке/корове);
• болстер или подушка — особенно в позе ребёнка.

Если вам неловко использовать реквизит, просто вспомните, что ваш комфорт важнее чьих-то взглядов. А в домашней практике никто вас и не видит!

Главное правило: у вас всегда есть право уйти

Живые классы — это, бывает, психологическое минное поле. И, если вы чувствуете дискомфорт, токсичную атмосферу или проявления фэтфобии, просто уходите. Даже если всё идёт онлайн — просто закройте вкладку. Вы никому ничего не должны.

Если кто-то заставляет вас почувствовать, что вам "не место" на коврике, это отражение их внутренней боли, а не вашей неполноценности. Не корите себя, если в голове всплывают негативные мысли. Но помните: вы здесь не ради них, а ради себя. И вы — главный человек в своей практике.

Йога — это сложно. Но сложно не потому, что вы "не подходите"

Йога с динамической нагрузкой, которую преподаю я, — тяжёлая. Но не потому, что у вас большой размер. Она тяжёлая для всех. Это вызов телу, чтобы освободить ум. Когда вы сосредоточены на балансе, растяжении, дыхании — старые обиды, страхи и тревоги начинают уходить.

Это путь не быстрый, но по-настоящему целебный. И, пожалуй, самое важное: будьте к себе добры. Не сравнивайте. Не гонитесь. Будьте другом себе. Со временем вы заметите, как появляется внутреннее спокойствие, устойчивость и любовь.

Начинайте с того, что уже есть. Вы — и есть ваша лучшая опора. Остальное — практика.