Не бег и не зал: техника, где дышишь — и худеешь

Вы когда-нибудь задумывались, что неправильное дыхание может лишать вас энергии, ухудшать работу органов и тормозить обмен веществ? Именно с этого вопроса началась история бодифлекса — уникальной системы, которая работает с телом изнутри.

Эту дыхательно-физическую методику придумала Грир Чайлдерс, вдохновившись идеей, что контролируемое дыхание способно нормализовать работу организма. Вместе с Дарьей Свиридовой, PRO-экспертом Спортмастер PRO, разбираемся, как устроен бодифлекс и в чём его сила.

Что такое бодифлекс и зачем он нужен
Бодифлекс (от англ. body — тело, flex — гибкость) — это система упражнений, сочетающая дыхательную гимнастику, растяжку и статические нагрузки. Особенность метода — в управлении дыханием: через глубокие вдохи, резкие выдохи и задержки активируется диафрагма, живот, межреберные мышцы.

"При поверхностном дыхании организм задыхается: снижается усвоение кислорода, замедляется метаболизм, ткани недополучают питание. Бодифлекс — это способ включить дыхательную систему на полную мощность", — объясняет Свиридова.

Почему это работает
Когда дыхание становится осознанным, а в работу включаются глубокие мышцы, тело буквально "просыпается":

• улучшается кислородоснабжение,
• активируется лимфо- и кровообращение,
• ускоряются обменные процессы,
• растёт устойчивость к гипоксии (кислородному голоданию),
• нормализуется работа пищеварения и нервной системы.

Метод особенно эффективен для женщин благодаря особенностям грудного дыхания, характерного именно для женского организма.

Кому подходит бодифлекс

• тем, кто восстанавливается после респираторных заболеваний;
• людям с низкой физической активностью;
• тем, кто испытывает стресс и тревожность (дыхание помогает снизить уровень кортизола);
• желающим укрепить пресс и избавиться от вялости в области живота и боков.

Как правильно выполнять дыхание в бодифлексе
Пошаговая техника:

• Исходная поза: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус наклонён вперёд, руки — на бёдрах. Спина прямая.
• Выдох ртом: полностью выпускаем воздух, будто сдуваем подушку.
• Вдох носом: резкий, глубокий, с расширением живота.
• Взрывной выдох со звуком "ПАААХ": напрягаем мышцы живота, диафрагму.
• Задержка дыхания (до 8 секунд): живот втянут внутрь, словно прилип к позвоночнику.
• Финальный вдох — глубокий, наполняющий грудную клетку.

На этапе освоения упражнения можно выполнять лёжа, положив книгу на живот, чтобы отслеживать правильность диафрагмального дыхания.

Бодифлекс-упражнения: с чего начать
Начинайте с базовых элементов:

• "Алмаз"
• "Ножницы"
• "Кошка"
• "Боковая растяжка"
• "Сейко"

Важно: не спешите с силовой нагрузкой — сначала научитесь дышать правильно.

"Только после освоения дыхания имеет смысл переходить к изотоническим упражнениям и растяжке — именно так достигается эффект", — подчёркивает Дарья Свиридова.

Условия и рекомендации

• Занимайтесь в проветриваемом помещении или на природе.
• Не задерживайте дыхание дольше 12 секунд.
• Регулярность — ключ к результату: бодифлекс требует системы, как и любой фитнес.

При ограничениях по здоровью начните с лёгких дыхательных практик, постепенно подключая упражнения.

Противопоказания
Несмотря на мягкость методики, у бодифлекса есть ряд ограничений:

• заболевания сердца и сосудов;
• высокое артериальное давление;
• внутричерепное и внутриглазное давление;
• травмы головы;
• беременность;
• восстановительный период после операций;
• внутренние кровотечения;
• лихорадка, температура.

Также возможны временные реакции даже у здоровых людей: головокружение, покалывание в конечностях, учащённый пульс. Поэтому лучше начинать под контролем специалиста.

А что это вам напомнило?
Да, элементы бодифлекса действительно напоминают асаны из йоги, калланетику или систему оксисайз. Однако у него свой характерный ритм, своё дыхание и свой уникальный набор эффектов.