Соль, сон и шпинат: давление отреагирует быстрее, чем вы думаете

Не обязательно сразу тянуться за таблетками — при первых признаках гипертонии иногда достаточно немного изменить образ жизни. Регулярные физические нагрузки, правильный рацион и контроль стресса могут существенно повлиять на уровень давления. Об этом рассказал врач терапевтической службы ФГБУ "Объединенная больница с поликлиникой УДП РФ" Олег Гайсенок в комментарии Infox со ссылкой на "Москву 24".

Не только лекарства: что действительно помогает

Врач уверен, что при умеренном повышении давления не всегда требуются препараты:

"Повышенное давление иногда лечится и без помощи лекарств".

Для этого нужно соблюдать несколько правил.

Физическая активность — основа основ

Олег Гайсенок подчеркивает:

"Человек должен проходить минимум пять тысяч шагов ежедневно".

Также он советует:

• включить в режим утреннюю зарядку,
• заниматься фитнесом,
• попробовать плавание.

Любая регулярная нагрузка помогает укрепить сосуды и нормализовать давление.

Соль — под контроль

Один из важнейших шагов — уменьшить потребление соли. В день её должно быть не более 5 граммов.

"Из-за избытка специи в организме задерживается жидкость, и давление, как следствие, повышается".

Гайсенок рекомендует полностью отказаться от:

• фастфуда,
• колбас и сосисок,
• продуктов с явно высоким содержанием соли и консервантов.

Что должно быть в тарелке

Чтобы поддерживать здоровье сосудов, в рационе должны появиться:

• овощи и фрукты (особенно бананы и шпинат),
• цельнозерновые и злаковые продукты.

Они насыщают организм калием, клетчаткой и помогают уменьшить нагрузку на сердце.

Не забывайте про сон и стресс

Нарушения сна, постоянное напряжение, тревожные мысли — всё это провоцирует скачки давления. Здесь помогут:

• регулярный режим сна,
• медитация или другие техники расслабления.

"Помочь может и медитация, снижающая уровень стресса — одного из провокаторов давления", — уточняет врач.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если вы стараетесь, соблюдаете все рекомендации, но давление по-прежнему высокое — это повод не тянуть:

"Если ни один из методов не работает, то надо обратиться к врачу за получением качественного квалифицированного лечения", — подчеркнул Гайсенок.