Все ищут секрет спокойствия: он под носом, и он бесплатный

Мы часто зацикливаемся на том, чего у нас нет, забывая ценить то, что уже есть. Но что, если простые практики благодарности могут изменить наше самочувствие и мировосприятие?

Почему благодарность работает?

"Благодарность — это осознанная привычка замечать и ценить хорошее в жизни", — объясняет клинический психолог Эрнесто Лира де ла Роса.

По его словам, регулярная практика благодарности снижает уровень стресса и тревожности, укрепляет отношения с окружающими и помогает иначе смотреть на проблемы.

Хотя о благодарности чаще говорят в преддверии праздников, Лира де ла Роса подчёркивает: важно сохранять этот настрой круглый год.

"Чем чаще мы размышляем о том, за что благодарны, тем проще замедлиться и стать осознаннее. В долгосрочной перспективе это улучшает ментальное здоровье", - говорит он.

Научное обоснование

Когда мы испытываем благодарность, мозг вырабатывает дофамин - гормон удовольствия.

"Благодарность стимулирует выработку серотонина и активирует зоны мозга, отвечающие за позитивные эмоции", - поясняет психотерапевт доктор Ли Филлипс.

Исследования подтверждают:

— Снижение уровня депрессии и тревожности.

— Улучшение здоровья сердца.

— Формирование позитивного мышления.

"Мозг адаптируется к нашим мыслям. Регулярная благодарность создаёт новые нейронные связи, усиливая склонность к оптимизму", - объясняет основатель PositiveThinkingMind. com Майк Лауве.

3 простых способа развить благодарность

1. Дневник благодарности

Записывайте 3-5 вещей, за которые благодарны каждый день. Это могут быть мелочи вроде вкусного кофе или поддержки друга.

2. Проговаривайте вслух

Озвучивание благодарности усиливает её эффект. Попробуйте говорить "спасибо" за приятные моменты в течение дня.

3. Осознанная прогулка

Пройдитесь по парку или своему району, обращая внимание на детали — природу, архитектуру, людей. Это помогает переключиться с рутины на позитив.

Как благодарность меняет жизнь

Лора Хейвер, автор и коуч, внедрила практику благодарности в свою семью.

"Мы играем в "Детективов благодарности" перед сном — ищем неочевидные вещи, за которые можно сказать "спасибо". Иногда это звучит забавно, например, благодарность за свежее бельё или птиц за окном", - делится она.

Для Эрнесто Лира де ла Роса благодарность — способ оставаться в моменте.

"Она напоминает мне, что, несмотря на стресс, я занимаюсь важным делом — помогаю людям", - говорит он.

Благодарность может казаться банальной, но её эффект доказан наукой.

"Это бесплатно, быстро и доступно каждому. Почему бы не попробовать?" - заключает Лора Хейвер.