Велосипед против тебя: маленькая ошибка — и большой дискомфорт

Велосипед приносит боль? Почему стоит насторожиться, если после тренировки болит не только попа
Когда вы возвращаетесь к давно заброшенному виду тренировок, вас почти всегда подстерегают "сюрпризы". После перерыва в йоге, например, внезапно вспоминается о боли в груди и плечах из-за бесконечных Чатуранг. А скалолазы снова сталкиваются с той самой знакомой ломотой в предплечьях.

Но у велосипедистов, особенно у тех, кто крутит педали от случая к случаю, есть свой, куда менее обсуждаемый побочный эффект: боль в области ягодиц и вульвы. И хотя очень хочется списать этот дискомфорт на мышечную нагрузку или непривычную позу, на самом деле — это может быть сигнал тревоги.

"Боль — это никогда не норма. Это способ тела сказать: "Стоп, хватит"", — объясняет доктор Лорен Стрейчер, гинеколог и профессор из Feinberg School of Medicine при Северо-Западном университете.

Почему болит именно там
В отличие от боли в мышцах, которая говорит о работе тела, боль в области промежности часто связана с неправильной посадкой на велосипеде. Вроде бы мелочь, но от этого может зависеть ваше здоровье — и удовольствие от тренировок.

Особенно стоит обратить внимание, если вы:

• Посещаете сайкл-классы в студии;
• Катаетесь по выходным на городском или шоссейном велосипеде;
• Занимаетесь велоспортом на выносливость.

Простая настройка — максимум пользы

Хорошая новость: для большинства случаев достаточно буквально пары движений. Доктор Стрейчер рекомендует: попросите тренера в студии сайклинга настроить ваш велосипед перед занятием. Это не прихоть, а забота о собственном теле.

Вот что стоит проверить:

• Руль должен быть на уровне или выше седла.

Исследование в Journal of Sexual Medicine показало, что если руль ниже седла, нагрузка на чувствительную область возрастает. Когда вы тянетесь к низкому рулю, вы переносите вес именно туда, где не нужно.

• Сидите вертикально, а не сутулясь. Так нагрузка уходит на седалищные кости, а не на область гениталий.
• А если боль всё равно не уходит?

Иногда одной регулировки недостаточно. Тогда в ход идут вспомогательные меры:

• Велошорты с мягкими вставками;
• Дополнительные подушки на седло;
• Широкие сидения с амортизацией.

Но даже они не заменят правильно подогнанный велосипед. Именно посадка, а не экипировка, играет ключевую роль.

Для тех, кто проводит в седле много часов подряд — например, участвует в гонках на длинные дистанции — риск повышается. Постоянное давление может вызвать онемение и даже проблемы с нервами. В этом случае, если ни настройка велосипеда, ни специальные шорты не помогают, подумайте о сокращении продолжительности тренировок. А может, вместо стокилометрового заезда лучше выбрать триатлон?