Когда пить кофе, чтобы он бодрил, а не вызывал тревогу: ответ врача

Многие из нас начинают утро с чашки кофе, не задумываясь, насколько это совпадает с естественными биоритмами организма. Врач-сомнолог и эндокринолог Центральной клинической больницы с поликлиникой Управления делами президента РФ Дарья Лебедева рассказала "Газете.Ru", когда действительно стоит пить кофе, чтобы он работал во благо, а не во вред.

Утро — не сразу после подъёма

"Идеальное время для кофе — через один или два часа после пробуждения, когда уровень кортизола начинает снижаться", — пояснила Лебедева.

Сразу после сна в организме естественно повышен уровень гормона бодрости — кортизола, и кофе в этот момент не усилит эффект, а только создаст лишнюю нагрузку на нервную систему. Лучше немного подождать и выпить кофе ближе к 9-10 утра, если вы проснулись в 7:00.

После обеда — осторожно

Особенно внимательными стоит быть во второй половине дня:

"Не пейте кофе позже 14:00, особенно если у вас проблемы со сном", — предостерегает врач.

Даже одна чашка кофе после обеда может сместить фазу засыпания и привести к бессоннице — при этом вы можете даже не заметить, как именно напиток повлиял на вечернее состояние.

Кофе не враг, но дозировка важна

Лебедева подчёркивает: проблема — не в самом кофе, а в его избыточном потреблении. Многие, уставшие или сонные, переходят черту, выпивая по 5-6 чашек в день:

"Кофе по 5-6 чашек в день превращается из помощника в провокатора тревожности, бессонницы и головных болей", — подчёркивает она.

Что делать?

• Пейте первую чашку через 1-2 часа после пробуждения.
• Завершайте кофейный день до 14:00.
• Старайтесь не превышать 2-3 чашки в сутки.
• Слушайте своё тело: если после кофе появляется тревожность или пульс учащается — сделайте паузу.

Вывод: Кофе — отличный помощник, если употреблять его в нужное время и в разумных количествах. Он может поддержать бодрость, но легко обернуться причиной бессонницы, если не соблюдать меру.