Рельефный пресс за 30 дней: секреты фитнес-эксперта для быстрого результата

Хотите получить рельефный пресс за месяц? Фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась лучшими упражнениями, которые помогут вам достичь этой цели.

Эффективные упражнения для пресса

• Скручивания — одно из самых популярных упражнений, которое активно работает на пресс.
• Планка колени к локтям — выполняется в положении планки, подтягивайте колени к локтям для усиленной работы мышц.
• Боковые касания стоп — лежа на спине, поочередно касайтесь стоп боковыми движениями.
• Лодочка — лягте на спину, вытяните руки и ноги. Поднимите их на 15 см от пола и задержитесь в этом положении.
• Складка — согните корпус и ноги, стараясь дотянуться до пальцев ног.
• Велосипед — классическое упражнение, которое отлично прорабатывает пресс.
• Катание носков — лягте на спину, поднимите ноги к потолку и потянитесь руками к стопам, отрывая лопатки от пола.