Как победить бессонницу: эксперт поделилась неочевидными советами

Невролог и кандидат медицинских наук Мария Аникина, известная также как эксперт телеканала «Доктор», поделилась эксклюзивными рекомендациями по преодолению бессонницы. В беседе с корреспондентом "Ленты.ру" специалист озвучила ряд действенных методов, позволяющих значительно улучшить качество сна.

По словам Аникиной, ключевую роль в борьбе с нарушениями сна играет соблюдение режима. Для поддержания естественных биологических ритмов организма крайне важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. При этом, как уточнила врач, женщинам необходимо спать не менее семи часов, а мужчинам – не менее шести.

Если проблемы со сном все же возникают, эксперт советует выработать собственные "усыпляющие" привычки. Это могут быть, к примеру, чтение, прослушивание спокойной музыки или принятие теплой ванны. Однако, как подчеркнула невролог, перед сном следует отказаться от любых занятий, стимулирующих нервную систему, в частности, от просмотра телевизора или использования социальных сетей.

Кроме того, специалист обратила внимание на важность мелатонина – гормона, регулирующего сон. Она пояснила, что для его выработки необходимо обеспечить полную темноту в спальне, так как свет от гаджетов подавляет этот процесс. Использование плотных штор или маски для сна может существенно улучшить ситуацию.

Для облегчения засыпания Аникина также рекомендует активизировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Она посоветовала избегать решения сложных вопросов и конфликтных ситуаций в вечернее время. Снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну, по ее словам, помогут расслабляющие практики, такие как "квадратное дыхание".

В заключение врач коснулась темы питания перед сном. Она отметила, что, вопреки распространенному мнению, легкий ужин, включающий белковую пищу (например, рыбу или курицу), не только не повредит фигуре, но и способствует выработке серотонина и мелатонина, облегчающих засыпание.

Ключевые слова: