Терапевт рассказал, как бороться с бессонницей

Врач-терапевт Байрас Валеев из ГКБ №5 в Уфе заявил, что бессонница значительно ухудшает качество жизни, вызывая усталость, снижение концентрации и продуктивности.

Он советует сначала скорректировать гигиену сна, включая установку режима: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно, исключая использование кровати для чтения и еды.

Дневные дремы лучше избегать, чтобы сохранить энергию для ночного сна. Создайте комфортную атмосферу в спальне, обеспечив тишину и прохладу, и откажитесь от стимуляторов, таких как алкоголь и кофеин, перед сном.

Регулярные физические упражнения полезны, но лучше избегать интенсивных тренировок на вечер. Дневной яркий свет поддерживает естественный ритм.

Если эти советы не помогают, стоит обратиться к врачу, который может назначить необходимые медикаменты, требующие контроля.