Сделай это — и не заснёшь: как лето обманывает тело

Заметили, что с наступлением жары стало труднее засыпать? Вы не одиноки — лето нередко становится настоящим врагом крепкого сна. Причины могут быть совсем не такими, как вы думали.

Температура — главный враг сна
Когда жара не отступает даже ночью, организм просто не справляется с одной важной задачей — охлаждением. А между тем, чтобы погрузиться в глубокий сон, мозгу нужно снизить температуру тела хотя бы на полградуса.

"Если среда вокруг остаётся тёплой, телу просто некуда сбросить тепло. В результате сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями", — объясняет кардиолог и сомнолог Наталия Золотарева из "СМ-Клиники".

Гормоны тоже не помогают
Другой фактор — гормональный. Мелатонин, так называемый "гормон сна", плохо вырабатывается в жару и при избыточном освещении. Даже если вы выключили свет, городские огни проникают в окна, мешая темноте, необходимой для запуска выработки мелатонина.

"При нехватке мелатонина мозг не получает чёткий сигнал, что пора спать", — предупреждает Золотарева.

Длинные дни сбивают биоритмы
Летом световой день удлиняется, а это напрямую влияет на циркадные ритмы — внутренние часы организма. Тело перестаёт вовремя "понимать", что настала ночь. В итоге вы ложитесь позже, а встать всё так же нужно рано. Итог — хроническое недосыпание.

И просто некомфортно
Помимо физиологических причин, есть ещё и банальный дискомфорт: духота, влажность, невозможность расслабиться. Всё это мешает телу переключиться в режим отдыха.