Худеешь и ешь сладкое: ягоды могут быть частью диеты, если знаешь одну хитрость

Можно ли есть ягоды и худеть? Вполне — если подойти к вопросу разумно. Об этом kp. ru рассказала врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов Людмила Денисенко.

Ягоды в помощь фигуре — но не в чистом виде

По словам специалиста, грамотно подобранная ягодная диета действительно может помочь сбросить несколько килограммов. Однако важен не только выбор продуктов, но и их сочетание.

"Не стоит есть ягоды и фрукты отдельно. Лучше добавлять их к нежирному йогурту, кефиру или творогу. К ним можно добавить горсть льняного семени или кедровых орехов", — советует Денисенко.

Такой приём пищи обеспечит более медленное усвоение углеводов и поможет дольше сохранять чувство насыщения.

"При таком подходе углеводы всасываются медленнее и дольше держат уровень сахара крови на одном уровне. Тогда чувство сытости сохранится дольше", — добавила врач.

Кому стоит быть осторожным

Несмотря на очевидные плюсы, ягодная диета подходит не всем. Людмила Денисенко предупреждает: людям с заболеваниями ЖКТ или высоким уровнем сахара в крови нужно сначала проконсультироваться с лечащим врачом.

Как избежать срывов на диете

Поддерживать вес — задача не менее сложная, чем его снижение. И именно здесь часто происходят срывы.

Ранее диетолог и нутрициолог Роман Пристанский подчёркивал важность "читмилов" — запланированных приёмов пищи, во время которых разрешено есть что угодно.

"Во время диеты всегда есть риск сорваться и набрать ещё больше килограммов. Чтобы это предотвратить, необходимо регулярно устраивать читмилы", — отмечал специалист.

Такой подход помогает снизить психологическое напряжение и делает процесс похудения более устойчивым.